{"id":354,"date":"2015-06-08T23:59:36","date_gmt":"2015-06-08T23:59:36","guid":{"rendered":"http:\/\/plettner.info\/?p=354"},"modified":"2021-08-18T11:33:13","modified_gmt":"2021-08-18T11:33:13","slug":"08-juni-2015-krav-maga-ratingen-homberg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.plettner.info\/?p=354","title":{"rendered":"08. Juni 2015 \u2013 Elite Krav Maga Ratingen-Homberg"},"content":{"rendered":"
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Beim vorletzten Training vor der Pr\u00fcfung standen ausschliesslich Bodentechniken auf dem Programm.<\/p>\n

Aufw\u00e4rmen zuerst mit viel laufen, immer wieder unterbrochen von Liegest\u00fctz, Situps und Kniebeugen. Danach dehnen und dann auf den Boden. Es wurden alle Bodentechniken, die in der Pr\u00fcfung vorkommen noch einmal trainiert. Im einzelnen waren das:<\/p>\n

Fallschule: fallen nach vorne, dabei gleichzeitig abrollen und wieder aufstehen. Fallen nach hinten, direkt in Abwehrhaltung, danach nach hinten abrollen und stehen. Fallen zu beiden Seiten. Beim abrollen wird sich jeweils \u00fcber die Schulter, keinesfalls \u00fcber den Kopf abgerollt.<\/p>\n

Gegner zwischen den Beinen, ohne dass dieser schon einen Angriff ausf\u00fchrt, seine Arme neben dem K\u00f6rper. Mit dem linken Arm auf dem Boden abst\u00fctzen, H\u00fcfte hochheben an die H\u00fcfte des Partners, gleichzeitig mit dem rechten Arm hinter dem Oberarm des Partners durchgreifen (auch auf unserer linken Seite) und mit H\u00fcfte und Arm drehen den Gegner r\u00fcbersschmeissen\/-drehen, sofort Kontertechniken<\/p>\n

Der Partner nimmt uns am Boden liegend in den Schwitzkasten, wobei sein K\u00f6rper nah an unserem liegt, auch wir liegen seitlich. Mit unserem oberen Arm blockieren wir den Hals des Partners. Mit unserem oberen Bein umklammern wir das obere Bein des Partners. Nun dr\u00fccken wir den Kopf weg und ziehen gleichzeitig mit dem Bein sein Bein zu uns, wodurch der Partner unten und wir auf ihm zu liegen kommen. Sofort Kontertechniken einsetzen<\/p>\n

Der Angreifer liegt zwischen den Beinen und h\u00e4lt uns fest. Er wird mit beiden Beinen geklammert, zwischen seinen Armen durchgegriffen, ein Arm fest auf der eigenen Brust fixiert (der Arm, der sp\u00e4ter gehebelt wird), der Kopf weggedr\u00fcckt, die H\u00fcfte und der K\u00f6rper eingedreht. Nun bleibt ein Bein am K\u00f6rper (\u00fcber H\u00fcfte\/Oberk\u00f6rper), das andere Bein geht \u00fcber seinen Kopf an den Hals, sein Arm wird festgehalten, der K\u00f6per mit beiden Beinen herunter gedr\u00fcckt. Der Arm liegt nun zwischen unseren Beinen. Im Zweifel mit dem Ges\u00e4ss an den K\u00f6rper des Partners rutschen, die Beine zusammen lassen, nach hinten legen und den Arm dabei mitnehmen (\u00fcber den kleinen Finger nach hinten hebeln)<\/p>\n

Nun hockt der Partner neben uns und w\u00fcrgt uns von oben. Hier einen Arm fixieren, gleichzeitig Schlag zum Kopf mit der anderen Hand und den Kopf wegdr\u00fccken, ein Knie\/Unterschenkel (das Gegner nahe) in die Seite des Partners um Luft und Spielraum zu bekommen. Danach wie gehabt das andere Bein \u00fcber den Kopf an den Hals des Partners, umwerfen, Beinhebel zwischen den zusammen gedr\u00fcckten Beinen<\/p>\n

Fixieren am Boden mit ansetzen eines Armhebels. Dabei wurde der K\u00f6rper des Gegners in R\u00fcckenlage fixiert, indem man sich quer \u00fcber ihn legte und durch anwinkeln der Knie und der Ellenbogen den Bewegungsspielraum nahm. Lediglich einen Arm konnte er so bewegen, dieser wurde dann, Unterarm parallel zum K\u00f6rper, auf dem Boden festgehalten. Mit dem anderen Arm ging man unter dem Oberarm des Partners durch, griff seinen eigenen Arm und konnte so perfekt den Ellebogen aushebeln.<\/p>\n

\u00c4hnlich wie vorher, fixieren am Boden mit ansetzen eines Armhebels. Dabei wurde der K\u00f6rper des Gegners in R\u00fcckenlage fixiert, indem man sich quer \u00fcber ihn legte und durch anwinkeln der Knie und der Ellenbogen den Bewegungsspielraum nahm. Dabei wehrt sich der Partner, w\u00e4hrend man selber Knie- und Ellenbogenst\u00f6sse macht. Ziel der \u00dcbung, in einem g\u00fcnstigen Moment wechselt man von \u201equer \u00fcber dem Partner liegend\u201c zu \u201eauf den Partner setzen und schlagen\u201c, von da aus wieder auf \u201equer \u00fcber den Partner liegend\u201c. Hat man dies ein paar mal ausgef\u00fchrt, wechselt man abschliessend in den Armhebel.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beim vorletzten Training vor der Pr\u00fcfung standen ausschliesslich Bodentechniken auf dem Programm. Aufw\u00e4rmen zuerst mit viel laufen, immer wieder unterbrochen von Liegest\u00fctz, Situps und Kniebeugen. Danach dehnen und dann auf den Boden. Es wurden alle Bodentechniken, die in der Pr\u00fcfung vorkommen noch einmal trainiert. Im einzelnen waren das: Fallschule: fallen nach vorne, dabei gleichzeitig abrollen … Weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":141,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-354","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elite-krav-maga"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.plettner.info\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/43429800_250890468942615_7154105958132613120_o-1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.plettner.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/354","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.plettner.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.plettner.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.plettner.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.plettner.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=354"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.plettner.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/354\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1180,"href":"https:\/\/www.plettner.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/354\/revisions\/1180"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.plettner.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.plettner.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.plettner.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.plettner.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}