{"id":3571,"date":"2026-07-27T13:43:54","date_gmt":"2026-07-27T12:43:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.plettner.info\/?p=3571"},"modified":"2026-07-27T13:56:08","modified_gmt":"2026-07-27T12:56:08","slug":"wie-laeuft-eigentlich-so-ein-selbstverteidiguingstraining-ab","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.plettner.info\/?p=3571","title":{"rendered":"Wie l\u00e4uft eigentlich so ein Selbstverteidigungstraining ab?"},"content":{"rendered":"

Oft gibt es Ber\u00fchrungs\u00e4ngste „Selbstverteidigung, bestimmt voll brutal und da ich nichts kann, tun mir die, die schon lange dabei sind bestimmt weh, ich lasse das lieber“.<\/p>\n

NEIN<\/p>\n

Wir starten mit etwas aufw\u00e4rmen und dehnen. Das sorgt daf\u00fcr, dass die Muskeln warm und der K\u00f6rper geschmeidig wird. Damit verhindert man Verletzungen durch \u00fcberdehnen, z.B. bei schnellen Bewegungen.<\/p>\n

Dann starten wir mit dem Techniktraining. Wenn n\u00f6tig, werden \u00dcbungen, die anspruchsvoller sind, vorab in kleine H\u00e4ppchen zerlegt und dann zusammengef\u00fcgt. So stellen wir sicher, dass jeder mitkommt, niemand \u00fcberfordert wird und die Technik letztendlich so ausgef\u00fchrt wird, dass sie auch wirklich funktioniert.<\/p>\n

Dann wird das im Partnertraining eingesetzt. Als Trainer versuchen wir immer, einem unerfahrenen Anf\u00e4nger einen erfahrenen Trainingspartner an die Seite zu stellen. Dieser hat die Erfahrung, Techniken auch langsam und sicher f\u00fcr den Anf\u00e4nger auszuf\u00fchren und ggf. auch zu korrigieren. Denn bei 10-20 Teilnehmern k\u00f6nnen wir Trainer nicht immer \u00fcberall sein. So stellen wir sicher, dass sich nichts falsches einschleift, was man sp\u00e4ter nur schwer wieder abtrainieren kann.<\/p>\n

Dabei trainieren wir gemischt, M\u00e4nner mit Frauen und f\u00fchren, wenn die Technik sitzt, regelm\u00e4ssige Partnerwechsel durch. Denn oft funktioniert die Technik mit einem Partner immer, weil man dessen Bewegungsablauf verinnerlicht hat. Bei einem anderen Partner, der sich anders bewegt, wird es schwieriger. Aber es muss ja immer funktionieren. Und gerade Frauen werden ja oft von M\u00e4nnern bedroht. Was heisst (in der Regel): gr\u00f6sser, schwerer, st\u00e4rker, brutaler.<\/p>\n

Ich habe mal einen Bericht einer SV-Trainerin gelesen, die auschliesslich Frauen trainiert. Begr\u00fcndung: sie m\u00f6chte Frauen einen „safe place“ bieten. Nachvollziehbar, aber f\u00fcr den Ernstfall Schwachsinn. Wenn ich im Training sehe, dass zwei Frauen zusammen trainieren, die Technik nicht richtig ausgef\u00fchrt wird und nur funktioniert, weil der Trainingspartner – auch eine Frau – nicht gen\u00fcgend Kraft und Masse hat, um gegenzuhalten, \u00e4ndere ich entweder die Paarung und stelle ihr einen Mann an die Seite, oder ich trainiere selber ein paar Minuten mit ihr. Da stellt sie dann fest: „funktioniert nicht“. Dann bessere ich nach und schon klappt es auch bei M\u00e4nnern.<\/p>\n

Letztendlich – und da spreche ich jetzt f\u00fcr unsere Schule und mich, sowie alle Trainer unserer Schule – legen wir maximalen Wert darauf, dass<\/p>\n