h – FitX

Auch heute stand dann wieder FitX auf dem Programm, diesmal mit Pia. Nachdem meine FitX Trinkflasche einen Sturz von einem Gerät nicht überlebte, zog ich mir am Automaten eine neue für schlanke 3 Euro.

Insgesamt legte ich an manchen Geräte wieder Gewichte nach, so dass es dann auch ein bisschen mehr zu spüren war.

Heute ging es direkt nach der Arbeit nach FitX. Bis auf 2 Übungen zog ich das komplette Trainingsprogramm durch, wobei ich bei einigen Übungen das Gewicht erhöhte. Inzwischen bekomme ich nach dem Training auch keinen Muskelkater mehr *freu*

Nach längerer Pause habe ich heute morgen den Frühdienst meiner Freundin genutzt und bin auch früher aufgestanden, so dass ich um 8 am ersten Gerät war. Testweise habe ich an einigen Geräten die Gewichte erhöht und werde sie auch so lassen. Erstaunlicherweise ist es auch Samstags morgens um 8 Uhr schon verhältnismässig voll bei FitX.

Nach dem Krav Maga Training gestern Abend ging es heute wieder ins Fitnessstudio. Das Training steckte mir noch in den Knochen, so dass ich mich doch etwas schwer tat und 3 Übungen ausliess. Alles andere habe ich – wie gehabt – durchgezogen.

Brust, Rücken, Arme Bein, warmmachen auf dem Rad. Gespart habe ich mir Bauch und Laufband.

Heute Abend war ich dann wieder bei FitX (und habe einen ehemaligen und einen aktuellen Krav Maga Mitstreiter getroffen ).

Da Pia am heutigen Samstag arbeiten und daher um 4:15 Uhr aufstehen musste, bin ich auch um 5:30 Uhr aufgestanden und war um kurz nach 6 bei FitX. Als ich startete waren etwa 4 Leute da. Als ich ging etwa 10. Samstag morgen bei FitX ist klasse

Nachdem ich es gestern habe ausfallen lassen, war heute wieder das Fitnessstudio dran. Etwas unter Zeitdruck, da ich um 18 Uhr zuhause sein wollte. Daher eigentlich nur ein 3/4 Training.

Das nutzte ich dann gleich zum ausprobieren, indem ich meinem Training 3 neue Geräte und 4 neue Übungen hinzufügte. Das wird dann ab morgen umgesetzt

Auch heute war wieder FitX angesagt. Allerdings würde ich gerne 2 weitere Geräte hinzufügen. Mache ich beim nächsten Mal.

Heute war jedenfalls wieder kompletter Trainingsplan

Nachdem gestern wegen Phantasialand (und dem damit verbundenen Pommes, Eis, etc. ) ein sportfreier Tag war, ging es heute wieder ins Fitnessstudio. Zum zweiten Mal seit der Anmeldung da volle Programm

Fahrrad fahren zum warmmachen, dann Brust, Rücken, Beine, Arme, Bauch und zum Abschluss wieder ein paar Minuten gehen und dann 1 Minute laufen. Mal sehen, wie ich Gewichte und Zeiten auf Dauer steigern werde.

Nach einiger Zeit war es mal wieder Zeit fürs Fitnessstudio, also ab nach Ratingen Nach 15 Minuten strammen Fahrrad fahren ging es (zum ersten Mal) an die vom Studio vorgeschlagenen Geräte.

Brust, Beine, Schulter, Rücken, etc. Lediglich Bizeps und Trizeps liess ich aus, die Geräte waren alle besetzt. Zum Abschluss 14 Minuten strammes gehen (beginnend bei 14% Steigung, die ich minütlich zurückschraubte), abgeschlossen von einer Minute laufen.

Nachdem ich einige Zeit geschludert hatte, war ich heute wieder mit Pia. Allerdings machten wir diesmal jeder sein eigenes Training, Also Musik an, Kopfhörer auf und los gings.

Zum warmmachen 15 Minuten Fahrrad fahren auf Stufe 6. Danach etwas für den oberen und unteren Rücken, dann etwas für die Bauchmuskulatur. Abschliessend 14 Minuten gehen auf dem Laufband und eine Minute laufen.

Nach dem Modern Arnis, dass ja bekanntermassen nicht so anstrengend ist, ging es noch zu Fit X. Ein klitzekleines, aber schweisstreibendes Programm: 30 Minuten Fahrrad fahren auf Stufe 6.

Nachdem wir jetzt ein paar Tage faul waren, ging es heute wieder zu FitX. Statt Liegerad diesmal das normale Rad und das 30 Minuten durchgängig auf Stufe 7. Danach ging es an Bauch und oberer Rücken, dann an den unteren Rücken und etwas Beinpresse.
Dann wie immer 14 Minuten strammes gehen auf dem Laufband (beginnend mit 7% Steigung) und 1 Minute laufen.
Abschliessend noch einmal oberer Rücken und Bauchmuskeln, dann ab nachhause.

Nach dem Modern Arnis Training ging es noch ins Fitnessstudio für ein kleines Programm, schliesslich steht morgen wieder Krav Maga an und das wird anstrengend genug

Zum aufwärmen 15 Minuten entspannt radfahren, dann Training für den unteren Rücken und die seitliche Rumpfmuskulatur. Danach folgte Bauchmuskeltraining. Zum Abschluss 16 Minuten Laufband, davon 14 Minuten strammes gehen und 2 Minuten laufen.