21. November 2018 – Krav Maga Ratingen-Homberg

Heute gab es zwei Schwerpunkte. Das erste war die Verteidigung gegen 2 Angreifer. Dabei ging es vor allem um den Kopfschutz und das ausbrechen, wenn man keine Möglichkeit mehr hat, sich nur noch auf einen Angreifer zu konzentrieren, sondern von beiden gestellt wurde. Danach dasselbe aus gerade Schlägen heraus, statt aus der Verteidigung.

Der zweite Schwerpunkt war die Messerabwehr. Einmal gegen Stiche von unten, dann gegen Stiche von oben und zuletzt gegen schneidende Angriffe.

Aufwärmen machte Verena (auf Haydars Wunsch) am Stepper, ausdehenen Sedat.

19. November 2018 – Heimtraining

Auch wenn es aussieht, als schwächele ich gerade…heute musste das Training wegen eines privaten Termins ausfallen, so dass es zuhause wieder etwas sportlicher wurde 😉

17. November 2018 – Krav Maga Seminar

Heute stand das Seminar „Entwaffnung von Schusswaffen“ auf dem Programm. 4 Stunden nichts anderes als Waffen. Entwaffnung gegen alle möglichen Bedrohungsszenarien, logischerweise nur im Nahbereich, denn eine Entwaffnung auf mehrere Meter Entfernung ist – logischerweise – nicht machbar.

Dabei wurden – gemäss dem Grundsatz „Krav Maga entwickelt sich ständig weiter“ – diesmal andere Techniken mit besserer Wirkung gelehrt. Grundsatz lag dabei auf „möglichst wenige Techniken gegen möglichst viele verschiedene Bedrohungen“. Diese Änderungen wären bei einer Verbandszugehörigkeit nicht machbar gewesen.

Nach 4 Stunden gab es für alle das Zertifikat und alle gingen mit gutem Gefühl nachhause.

15. November 2018 – FitX Ratingen-West

Heute war dann wieder FitX dran. Und wieder das komplette 2 Stunden Programm. 10 Minuten strammes radfahren, alle geplanten Geräte (ich meine 12 Stück), dann noch 3x 10 Minuten Cardio und die 2 Stunden waren rum.

Morgen gibt es dann ein kürzeres Training, da Samstag ein 4stündiger Krav Maga Lehrgang ansteht.

14. November 2018 – Krav Maga Ratingen-Homberg

Durch ein Telefonat mit Haydar war ich vorbereitet, heute stand Vorbereitung für die Braungurt-Prüfung auf dem Programm. Schwerpunkt „Würfe“. Ich  mache zwar noch keinen Braungurt, aber dafür trainiert habe ich jetzt schon 😉

Aufgewärmt wurden wir durch Verena, die gerade ihren „Functional Trainer“ bestanden hatte.

Danach starteten wir mit der grossen Pratze. Zwei Schläge wiederholt in die Pratze. Das immer wieder bis zu einem Signal. Dann drei Schläge, bis zum Signal, … das ganze bis hoch zu 10 Schlägen. Danach das ganze mit Haken.

Dann wurden die matten aufgebaut, es folgten die Würfe. Würde aus der Umklammerung, dem würgen, dem Schwitzkasten, etc. Ich trainierte mit Sedat. Da wir beide keine wirklichen Leichtgewichte sind, waren die Landungen, teilweise auch aufeinander (gewollt) schon etwas härter 😉

Verena dehnte uns aus.

13. November 2018 – FitX Ratingen-West

Nachdem ich nachmittags gefrustet nachhause fahren musste, weil absolut kein Parkplatz zu bekommen war, bin ich abends nochmal hingefahren. Aber viel besser sah es auch um 19:30 Uhr nicht aus.

Nach dem aufwärmen auf dem Fahrrad ein paar Maschinen gemacht, dann Laufband und nochmal Fahrrad, dann ging es wieder nachhause.

11. November 2018 – FitX Ratingen-West

Später am Abend ging es nochmal nach FitX. Da ich nach dem langen Training aber immer etwas schlapp auf den Beinen bin und morgen Krav Maga auf dem Programm steht, habe ich das Training etwas abgekürzt. !0 Minuten Cardio am Anfang und am Ende, dazwischen 6 Geräte.

09. November 2018 – FitX Ratingen-West

Direkt nach der Arbeit ging es wieder zu FitX. Auch heute das lange Programm, 2 Stunden mit 10 Minuten Cardio am Anfang zum warm werden und 30 Minuten Cardio am Ende.

08. November 2018 – FitX Ratingen-West

Heute dann ein langes Training. Nach dem aufwärmen auf dem Rad (strammes fahren über 10 Minuten), habe ich bis auf 2 Maschinen (die ich auch aus dem Trainingsprogramm nehmen werde) alles durchgezogen. Zum Abschluss dann ein etwas längeres Cardioprogramm: Laufband 9 Minuten gehen und eine Minute joggen, wobei ich bei 9% Steigung gestartet bin und die jede Minute 1% zurück genommen habe, 10 Minuten strammes radfahren, aber auf niedrigerer Stufe als beim aufwärmen, nochmal aufs Laufband und wieder 9 Minuten gehen und eine laufen beginnend mit 9% Steigung. Am Eochenende werde ich noch mal den Cross-Fit ausprobieren, vielleicht kann ich den noch mit einbauen.

07. November 2018 – Krav Maga Ratingen-Homberg

Nach dem aufwärmen und dehnen durch Daniel und Sedat ging es an die Abhärtung und Reaktion. Abwechselnd Tritte und Schläge in den Körper des Gegners, mit Abwehr. Danach wieder an unsere neue Kombi-Abwehr gegen schlagen, festhalten, etc. Das von vorne, von der Seite und von hinten. Danach ausdehnen und unsere Tradition.

06. November 2018 – FitX Ratingen-West

Heute dann wieder zu FitX. Eigentlich sollte es ein langes Training werden. Allerdings hatte ich noch etwas vor, daher dann doch kurz. Hat dann aber wegen Stau auf dem Heimweg trotzdem nicht gereicht…

05. November 2018 – Krav Maga Ratingen Homberg

Auch heute war wieder Pratzentraining angesagt. Nach einem anstrengende WarmUp ging es an die Pratzen. Zuerst Schläge in Verbindung mit einem Frontkick, dann Lowkicks und Tritte zum Körper. Danach Kombinationen.

Mit den Handpratzen ging es dann an eine neue Technik. Krav Maga entwickelt sich immer weiter, heute war es mal wieder soweit. Eine Technik gegen verschiedene Angriffe. Diese dann mehrfach und dann auch unter Stress trainiert.

Ausdehnen und Tradition, dann war das Training vorbei.

04. November 2018 – FitX Ratingen West

Abends ging es wieder für eine Stunde zu FitX. Starten mit Cardio (10 Minuten Rad), danach an die Maschinen. Montag ist Krav Maga und ab Dienstag dann wieder das volle Trainingsprogramm mit mehr Cardio (dann ca. 1,5 Stunden).