Dirk Plettner – 47918 Tönisvorst – Kontakt: 01590 527 54 22 (WhatsApp)
Heute waren wir überschaubare 3 Personen. Also ging es an die Grundlagen. Richtige Abwehr mittels Helm, richtig schlagen, richtige Ellenbogen, richtige Hammerfäuste, richtige Kniestösse. Zuerst Abwehr an dem Dummy, danach einer mit der grossen Pratze, die anderen beiden im Wechsel mit den verschiedenen Techniken.
Zum Abschluss und zum auspowern, wurde einer von hinten mit einem Gürtel festgehalten, während er nach vorne gegen eine Pratze seine Techniken ausführen sollte.
Heute mein erstes Brazilian Jiu Jitsu Training. Nach dem aufwärmen und diversen Bewegungen am Boden, ging es in 2 Techniken. Als erstes befreien aus der Guard (Gegner liegt quer über mir und kontrolliert mich mit Knien und Ellenbogen), sowie aus der Mount (Gegner sitzt auf mir).
Zum Abschluss mehrere Runden freier, lockerer Bodenkampf.
Heute quasi die Wiederholung von gestern.
Nach dem aufwärmen ging es direkt auf den Boden. Was tun, wenn der Angreifer unglücklicherweise auf dem Boden zwischen den Beinen gelandet ist? Hier trainierten wir gegen einen würgenden und einen schlagenden Angreifer, der mal mehr und mal weniger Gegenwehr leistete. Abwehr, Befreiung, Konter.
Nach dem aufwärmen ging es direkt auf den Boden. Was tun, wenn der Angreifer unglücklicherweise auf dem Boden zwischen den Beinen gelandet ist? Hier trainierten wir gegen einen würgenden und einen schlagenden Angreifer, der mal mehr und mal weniger Gegenwehr leistete. Abwehr, Befreiung, Konter.
Das erste Montags Boxen mit einem anderen Trainer als Mittwochs.
Nach dem aufwärmen mit viel Seilspringen, starteten wir direkt mit Kombinationen gegen die Pratzen oder die Boxhandschuhe des Partners. Gerade, Haken, Aufwärtshaken. Das im Wechsel. Dann Schläge, wegducken unter einem Schlag und Aufwärtshaken. Während allem achtete der Partner auf die Körperdeckung.
Nach ein paar weiteren Kombinationen ging es dann – gegen wechselnde Partner – in den Ring. Das ist schon was ganz anderes, als Sparring im Krav Maga und den einen oder anderen Kopftreffer steckte ich weg.
Heute ging es mal wieder zu FitX. 10 Minuten Laufband, im Wechsel gehen und laufen, danach 10 Minuten Fahrrad.
Zum Abschluss etwas für den unteren Rücken und die Bauchmuskulatur.
Heute quasi die Wiederholung von gestern, Bodenkampf, Abwehr von Würge- und Schlagangriffen, wenn der Angreifer auf einem sitzt.
Da ich es etwas entspannter angehen wollte, fanden Marie und ich fürs Training zusammen. Entspannt? Pustekuchen, Marie trainiert schon länger BJJ, also Bodenkampf. Ich glaube, das war seit langem mein anstrengenstes Training. Und wenn ich nicht meine Mehrkraft und mein Mehrgewicht eingesetzt hätte, hätte ich vermutlich ziemlich alt ausgesehen. Ein Grund mehr, ab nächster Woche – neben Krav Maga und boxen – noch mit BJJ anzufangen. Ein perfektes Zusammenspiel.
Letztendlich endete jede Übung mit Marie in einem wilden Gerangel auf dem Boden, sehr zur Freude unseres Trainers Mario, der auch BJJ unterrichtet 😉
***keine Werbung, sondern eine subjektive Erfahrung***
Nachdem ich vom üblichen Whey, auflösbar in Milch, genug habe, wollte ich mal was anderes ausprobieren. Fruity Whey. Ich entschied mich für Kirsche. Die Konsistenz (wer es kennt) ist ähnlich der von Creatin Pulver. Aufgelöst wird ein Messlöffel in 300ml Wasser. Also in normalem Wasser probiert. Hatte einen deutlichen Nachgeschmack von Erbrochenem. Daraufhin hatte ich erst mal genug.
Aber heute wollte ich dann noch mal ran, schliesslich habe ich da jetzt 1 Kilo von rumliegen.
Also etwas fürs Training vorbereitet. Probiert, unverändert, wie Erbrochenes. Dann in eine Thermosflasche gefüllt, anständig Eis dazu. Probiert, schon besser, quasi erträglich.
Dann ging es zum Training, insgesamt stand es seit Mischung dann etwa ne Stunde rum. Wenn das Training meine Geschmacksnerven nicht zerstört hat, war es kalt und nach ner Stunde echt o.k. Also ab jetzt mein ständiger Begleiter 🙂
Schwerpunkt Thema: Bodenkampf
Nach dem aufwärmen ging es direkt los. Angenommene Situation: man liegt am Boden, der Angreifer sitzt auf einem. Zuerst trocken, wie befreit man sich, wie kontert man. Dann mit würgendem Angreifer, dann mit schlagendem Angreifer. Nachdem die Techniken sassen mit Freefight Handschuhen und wie der Angreifer wollte, würgend, oder tatsächlich schlagend. Hierbei kam es schon mal vor, dass der Angreifer nicht in Idealstellung zu packen war, dann musste man halt improvisieren, hauptsache: nicht aufgeben!!!
Zum Abschluss als Techniktraining und auch zum auspowern, freier Bodenkampf aus der Hocke mit wechselnden Partnern.
Heute morgen ging es wieder zu FitX. Wie gehabt, Laufband und Fahrrad. Im Anschluss nahm ich noch die untere Rückenmuskeln und die Bauchmuskeln dazu, dann ging es wieder nachhause.
Ab jetzt langsam das Programm wieder steigern…
Nachdem aufgrund von Corona diverse Trainer ausgefallen sind, habe ich gestern das Training übernommen. Da aber auch sehr viele Trainierende wegen Corona nicht mehr kommen, war es wirklich überschaubar, aber das Training war dann auch deutlich intensiver.
Nach dem aufwärmen konzentrierte ich mich auf die Grundlagen. Richtiger Stand, richtiges schlagen, richtige Kniestösse. Dabei starteten wir mit den einzelnen Techniken. Handflächenschlag, Hammerfaust, Ellenbogen, Kniestösse, Schnapptritt zwischen die Beine. Und dann diverse Kombinationen der Techniken mit und ohne grosse Pratze.
Zum auspowern am Ende dann Schläge gegen die am Boden liegende Pratze und Hammerfäuste liegend gegen die Pratze, die vom Partner gehalten wurde.
Durch diverse Corona Ausfälle wechseln aktuell die Trainer durch, heute war Sven an der Reihe. Thema: Abwehr von Messerbedrohungen.
Hier ging es um die Bedrohung mit einem Messer am Hals, rechte und linke Seite, mit festhalten an der Kleidung und ohne, im freien Raum oder an der Wand stehend.
Da wir einen grossen Trainingspartner mit extremer Reichweite hatten, bei dem diese Techniken oft nicht funktionierten, gab es noch einen kleinen Zwischenschritt zum „lockern“, ein kurzer Schlag zum Kopf, oder ein schneller Tritt zwischen die Beine.
Vorrangiges Ziel, Messer weg vom Hals und fixieren. Um es fixiert halten zu können muss danach der ganze Arm fixiert werden. Von d aus dann in die Kontertechniken. Einstimmige Meinung aller Trainer: Messer nicht entwaffnen, die Verletzungsgefahr ist einfach zu gross. Stattdessen Kontertechniken, bis der Gegenüber mit Gegenwehr – oder Bewegungen überhaupt – aufhört.
Heute das zweite Training mit Tobi, der eingesprungen ist. Nach dem aufwärmen ging es an die Pratzen. Zuerst Ohrfeigen, zum stören des Gleichgewichtssinns. Danach Hammerfäuste zum Kopf und zur Seite, gegen einen evtl. zweiten Angreifer. Weiter ging es mit Kniestössen, dann Schnapptritte zwischen die Beine. Und dann alles in Kombination. Schnapptritt, Hammerfaust, Kniestösse.
Zum Abschluss etwas auspowern an der grossen Pratze, dann war die Zeit auch schon um.