Monat: November 2021

Heute die Wiederholung von gestern.

Schwerpunkt Bodenkampf, Schwitzkasten am Boden. Dazu trainierten wir nach dem aufwärmen als erstes, welche Technik man selber im Fall der Fälle anstelle eines Schwitzkastens einsetzt. Danach ging es dann aus der Bodenlage an die Befreiung aus dem Schwitzkasten, mal mit zwei freien Armen, mal mit einem freien Arm, mal wenn der Angreifer extrem dicht macht.

Dabei ist zu beachten, dass man in der Auseinandersetzung bereits mehrfach versagt hat. Man konnte die Auseinandersetzung nicht verhindern, man hat keinen Erstschlag beim Angriff landen können, man wurde angegriffen und in den Schwitzkasten genommen und dann noch zu Boden gebracht. Jetzt ist die Befreiung die letzte Option und damit das Notfallkonzept.

Zum Abschluss ging es dann mit dem Partner auf die Knie und aus einem leichten Gerangel/Sparring nahm man den Partner in den Schwitzkasten, seine Aufgabe war es, sich daraus zu befreien.

Heute stand als Schwerpunkt Bodenkampf auf dem Programm, genauer: Schwitzkasten am Boden. Dazu trainierten wir nach dem aufwärmen als erstes, welche Technik man selber im Fall der Fälle anstelle eines Schwitzkastens einsetzt. Danach ging es dann aus der Bodenlage an die Befreiung aus dem Schwitzkasten, mal mit zwei freien Armen, mal mit einem freien Arm, mal wenn der Angreifer extrem dicht macht.

Dabei ist zu beachten, dass man in der Auseinandersetzung bereits mehrfach versagt hat. Man konnte die Auseinandersetzung nicht verhindern, man hat keinen Erstschlag beim Angriff landen können, man wurde angegriffen und in den Schwitzkasten genommen und dann noch zu Boden gebracht. Jetzt ist die Befreiung die letzte Option und damit das Notfallkonzept.

Heute die Wiederholung von gestern.

Schwerpunkt war wieder clinchen und TakeDown. Nach einer kurzen seitlichen Fallschule zeigte uns Mario einen TakeDown mit Griff zum Bein. Als das soweit funktionierte, gab es eine „Ausweichtechnik“, falls die erste nicht funktioniert.

Ich mag TakeDowns zum Bein nicht, würde sie im Ernstfall nicht einsetzen. Man kann sich nicht mehr decken, ist potenziell durch Kniestösse zum Kopf angreifbar, der komplette Rücken und Hals sind ungedeckt und frei für Faust- und Ellenbogentechniken. Grundsätzlich stimmte mir Mario zu, aber es gibt Situationen, in denen man nicht anders kann.

Zum Abschluss gab es noch mehrere Runden mit der grossen Pratze auf dem Boden (freie Auswahl aller Faust-, Hand- und Ellenbogentechniken, zum auspowern.

Schwerpunkt war wieder clinchen und TakeDown. Nach einer kurzen Fallschule zeigte und Mario einen TakeDown nach Griff zum Bein. Als das soweit funktionierte, wurden alle Fortgeschrittenen „aussortiert“, wir durften im Nebenraum, unabhängig von den anderen, diverse TakeDowns machen. Nachdem soweit alles sass, gingen wir ins Nahbereich Sparring. Und dann waren die 75 Minuten auch schon wieder um.

Heute quasi die Wiederholung von gestern: TakeDowns. Ohne Eingangstechnik setzen wir clinchen voraus, vorrangig seitlich oder von hinten.

Hier kamen 3 verschiedene TakeDowns zum Einsatz. Nachdem wir das recht schnell drauf hatten, trainierte ich mit meinem Partner mit Eingangstechnik (vorrangig Schwingerangriff) über den TakeDown zu Folgetechniken.

Da wir heute eine sehr kleine Gruppe waren und schnell alles sass, trainierte ich mit meinem Trainingspartner schnell freie Clinch Angriffe mit Fortsetzung am Boden.

Nachdem zum Abschluss noch etwas Zeit wsr, wechselten wir die Trainingspartner und führten die freien Clinch Angriffe fort. Hier trainierte ich auch mit zwei unserer Mädels. Danach baute Heiko aus Boxsäcken einen beengten Raum auf (Aufzugsgrösse). Auch hier ging es dann in freie Clinch Angriffe mit Verteidigung.

Schwerpunkt heute waren TakeDowns. Ohne Eingangstechnik setzen wir clinchen voraus, vorrangig seitlich oder von hinten.

Hier kamen 3 verschiedene TakeDowns zum Einsatz. Nachdem wir das recht schnell drauf hatten, trainierte ich mit meinem Partner mit Eingangstechnik (vorrangig Schwingerangriff) über den TakeDown zu Folgetechniken.

Heute die Wiederholung von gestern. Zum auswärmen musste ein Partner versuchen, den anderen Partner zu klammern, dieser musste es mittels Keilabwehr blockieren. Dies dann auch mit verschiedenen Versuchen des Angreifers, aus einem Angriff mehrfach zu klammern, wobei die Keilabwehr dann durchaus verändert oder gewechselt werden musste.

Dann das ganze im Partnertraining mit wechselnden Partnern. Der Angreifer versucht zu klammern, der Verteidiger blockt den Angriff, blockiert dann den Arm um zu verhindern, dass der Angreifer in den Rücken kommt und bringt in dann mittels TakeDown zu Boden. Hier folgt dann die finale Folgetechnik, um weitere Angriffe zu verhindern. Ich hatte das Vergnügen mit Partnern in meiner Gewichtsklasse, als auch mit Frauen in einer vermutlich 50kg Gewichtsklasse. Und hier zeigte sich dann, Hebel- und TakeDown Techniken, technisch korrekt ausgeführt, funktionieren auch bei deutlichen Kraft- und Gewichtsunterschieden.

Zum auspowern am Schluss im Wechsel mit einem grossen Schlagpolster, 10 Sekunden Retzev (ununterbrochene Schlag- oder Knietechniken) im Stand, dann sofort 10 Sekunden in der Hocke, dann 10 Sekunden auf dem Boden. Danach der Partner. Das ganze 3 Minuten.

Heute die Fortsetzung von den letzten beiden Tagen. Zum auswärmen musste ein Partner versuchen, den anderen Partner zu klammern, dieser musste es mittels Keilabwehr blockieren. Dies dann auch mit verschiedenen Versuchen des Angreifers, aus einem Angriff mehrfach zu klammern, wobei die Keilabwehr dann durchaus verändert oder gewechselt werden musste.

Dann das ganze im Partnertraining. Der Angreifer versucht zu klammern, der Verteidiger blockt den Angriff, blockiert dann den Arm um zu verhindern, dass der Angreifer in den Rücken kommt und bringt in dann mittels TakeDown zu Boden. Hier folgt dann die finale Folgetechnik, um weitere Angriffe zu verhindern.

Zum auspowern am Schluss im Wechsel mit einem grossen Schlagpolster, 10 Sekunden Retzev (ununterbrochene Schlag- oder Knietechniken) im Stand, dann sofort 10 Sekunden in der Hocke, dann 10 Sekunden auf dem Boden. Danach der Partner. Das ganze 3 Minuten.

Heute die Wiederholung von gestern, aber auch im Training mit wechselnden Partnern.

Angefangen haben wir mit einer kleinen Übung zum greifen des Gegners und dem befreien eben aus diesem Griff. Danach ging es darum, wie nimmt man einen Gegner in die Guillotine (Griff von unten um den Hals und dann nach oben ziehen). Diese dann aus einen Szenario heraus (Angriff, erste Abwehr, Guillotine). Als das sass, ergänzt um einen TakeDown mit Folgetechnik.

Im Anschluss ging es darum, wie verhalte und befreie ich mich aus der Guillotine, wenn es mich erwischt hat? Ergänzt um Folgetechniken und TakeDown. Danach noch ein paar der Techniken zur Befreiung an der grossen Pratze mit Vollgas, was am Partner eher nicht geht. Zum Abschluss ein leichtes Sparring mit verschiedenen Partnern.

Diese Woche stand Nahdistanz auf dem Programm. Angefangen haben wir mit einer kleinen Übung zum greifen des Gegners und dem befreien eben aus diesem Griff. Danach ging es darum, wie nimmt man einen Gegner in die Guillotine (Griff von unten um den Hals und dann nach oben ziehen). Diese dann aus einen Szenario heraus (Angriff, erste Abwehr, Guillotine). Als das sass, ergänzt um einen TakeDown mit Folgetechnik.

Im Anschluss ging es darum, wie verhalte und befreie ich mich aus der Guillotine, wenn es mich erwischt hat? Ergänzt um Folgetechniken und TakeDown. Danach noch ein paar der Techniken zur Befreiung an der grossen Pratze mit Vollgas, was am Partner eher nicht geht. Zum Abschluss ein leichtes Sparring mit verschiedenen Partnern.

Auch heute ging es wieder um die Basics. Wir trainierten mit und (langsamer und vorsichtiger) ohne grosse Pratze Ellenbogenschläge (gerade und nach oben), Schulterstösse, Kopfstösse und Kniestösse. Erst einzeln, dann kombiniert, aber immer mit TakeDown und Folgetechniken.

Ich trainierte mit Matthias, der quasi einen Trainerstatus inne hat. Wir experimentierten dann mit noch einigen anderen Techniken, je nach Angriff.

Zum Abschluss leichtes, vorsichtiges Sparring mit unterschiedlichen Gegnern.

Mario war nicht da, also übernahm Seven das Training. Nach einem aufwärmen mit „Schattenboxen (Retzev)“ ging es in die Grundtechniken mit grosser Pratze. Zuerst gerade Schläge. Dann Kniestösse. Danach die Umsetzung ohne Pratze. Nachdem auch das sass, dasselbe noch einmal mit Pratze, um etwas mehr Gas geben zu können.

Zum Abschluss etwas Stresstraining im dunkeln. Einer wird von einem Partner mit einem Gurt nach hinten gezogen, während er gleichzeitig vorne einen Pratzenhalter angreifen muss. Und dann war die Zeit auch schon wieder um.

Da Mario verhindert war, übernahmen Heiko und Matthias. Schwerpunkt Grundtechniken. Schläge, Hammerfäuste, Knie, TakeDown, die Lieblingstechniken im Krav Maga 😉 Immer begleitet davon, nach dem Angriff/Konter die Umgebung im Auge zu behalten. Danach leichtes Stresstraining. Einer steht im Raum, die andern greifen nacheinander mit einer grossen Pratze an. Der Angegriffene spult nun das ganze Programm (Konter, Schläge, Ellebogen, Knie, TakeDown) ab. Und das gegen jeden weiteren Mittrainierenden. Danach kam der nächste dran.

Da wir zum Abschluss noch 10 Minuten Zeit hatten, etwas Kraft und Konditionstraining an der grossen Pratze auf dem Boden. Zuerst über der Pratze sitzen und Hammerfäuste, danach in Liegestützposition und abwechselnde Hammerfäuste.

Nach dem aufwärmen ging es ins Technik Training. Grundtechniken wie Schläge, Hammerfäuste,  Kniestösse. Teilweise mit, teilweise ohne Pratze. Dann die Kombination, Schläge, Kniestösse, Takedown. Besonderer Wert wurde dabei darauf gelegt, nach der letzten Technik die Umgebung zu scannen. Dies zog sich so durchs ganze Training und nach 75 Minuten war dann schon wieder Schluss.