a – TC freies Training

Heute war ich eigentlich zum Training verabredet, wurde aber sitzen gelassen 😉 Also trainierte ich ein paar der Kicks, die wir hier eher nicht machen, danach ging es nachhause.

Heute traf ich mich mit Chris. Wir starteten mit einigen Techniken an der grossen Pratze, dann etwas Sparring unter dem Thema „was mache ich wenn…“. Wie kontere ich gerade oder allgemeine Boxschläge, die ja doch deutlich von einer normalen Strassenschlägerei abweichen.

Dann etwas auspowern am Boxsack und Wochenende 🙂

Heute traf ich mich wieder mit „meiner“ Anfängerin. Wobei Anfängerin es nicht mehr trifft. Sie hat in den letzten Wochen super Fortschritte gemacht. Ihr Wunsch war es, verschiedenste Angriffe durchzugehen, sowohl im Stand, als auch auf dem Boden. Den Fokus legte ich dabei darauf, nicht „nach Fahrplan“ die Bewegungen einfach auszuführen, sondern immer im Auge zu haben, was mache ich, wenn es nicht funktioniert. Also bei jeder Technik einen Plan B zu haben.

Heute trainierte ich wieder mit der Anfängerin. Wir kümmerten uns um alles rund um den Schwitzkasten. Wie verhindere ich ihn, wie befreie ich mich, was wenn es auf den Boden geht und wie arbeite ich am Boden weiter.

Nach dem Seminar traf ich mich mit Frank, weiter ging es mit der Prüfungsvorbereitung. Die letzten Bodentechniken. Entsprechend haben wir jetzt alle Bodentechniken drauf, so dass wir diese jetzt in der nächsten Zeit vertiefen können um dann den ersten Teil der Blaugurtprüfung abzulegen.

Heute traf ich mich wieder mit einer unserer neueren, weiblichen Mitglieder.

Nachdem sie in letzter Zeit extreme Fortschritte gemacht hatte, gingen wir heute – mit Kopfschutz – daran einmal zu erleben, was passiert, wenn man geschlagen wird (leichte Ohrfeigen, leichte Schläge vor den Kopf, etc.).

Zum Abschluss etwas Taktik, wir spielten verschiedene Szenarien durch, froren an verschiedenen Stellen ein um ein Gefühl dafür zu bekommen, wann man welche Körperstellen des Angreifers wie und vor allem wirksam attackieren kann.

Heute traf ich mich wieder mit einer unserer Neustarterinnen. Zuerst eine Wiederholung der bisherigen Techniken, dann das ganze unter Druck, man wird nicht sanft zu Boden gebracht, sondern regelrecht umgestossen, man wird nicht sanft gezogen, sondern deutlich an den Haaren gezogen, etc. Also alle Techniken jetzt etwas unter Stress und etwas realistischer.

Für den heutigen Feiertag hatte sich nur eines unserer Mädels gemeldet und wollte gerne trainieren. Also trafen wir uns zur normalen Trainingszeit in der Halle. Wir starteten mit Grundtechniken, schlagen, Ellenbogen, Helm. Um ihr mal einen Eindruck zu vermitteln, was im „wahren Leben“ bei diesem Techniken passiert, zog ich eine Schutzweste an und sie trainierte die Techniken direkt am Mann. Insbesondere beim Helm gab es eine Überraschung. Wird die Technik nicht mit genug Druck nach vorne ausgeführt, verpufft einiges an Wirkung und richtet sich gegen einen selber, weil man nach dem „Einschlag“ selber wieder nach hinten gedrückt wird. Ein Effekt, den man an einer Pratze eher nicht merkt.

Danach eine kleine Einführung ins Sparring, worauf muss ich achten, wie decke ich mich, wenn scheinbar nichts mehr geht, wie finde ich offene Stellen beim Partner und nutze diese, wie kann ich einen geraden Kick einsetzen.

Zum Abschluss ein paar Liegestütz und ein paar Übungen für Bauch und Rücken, dann waren wir auch fast 2 Stunden da.

Heute traf ich mit Chris. Wir nahmen uns vor, beide Auslagen zu trainieren, also sowohl mit rechts, als auch mit links, alle Techniken zu trainieren und dabei halbwegs gleiche Kraft und Treffer zu erzeugen. Schwieriger als man denkt 😉

Heute traf ich mich wieder mit der Einsteigerin, die will es wirklich wissen, hochmotioviert und setzt alles in kurzer Zeit um.

Gestern beim Sparring hatte sie auf dem Boden echte Probleme, so dass wir uns – nach einer kurzen Wiederholung von Angriff/Abwehr/Konter – dem Boden zuwandten. Wie berfreie ich mich, wenn jemand auf mir sitzt, oder zwischen meinen Beinen sitzt. Auch das klappte sehr schnell sehr gut.

Heute habe ich mich mit einem unserer Anfänger getroffen. Zum einen ging es darum wie ich mich verhalten kann, wenn ich eine Konfrontation nicht ausschliessen kann, wie bin ich aufmerksam, wie schlage und trete ich (und wann mache ich was), wie scanne ich mein Umfeld.

Nachdem ich letztes Mal den Auslagenwechsel mit Schlagtechniken trainiert habe, ging es diesmal um die Hammerfaust mit der linken Hand. Auch hier waren die ersten Versuche kläglich, dann wurde es langsam besser. Somit funktioniert jetzt schlagen und Hammerfäuste mit beiden Seiten ganz gut.

Da ich die Woche terminbedingt etwas weniger trainiert habe, ging ich noch einmal für etwas eigenes Training in die Halle. Heute nur etwas Fitness wie seilspringen, Liegestütz, Jumping Jacks, etc.

Heute habe ich mich mich für etwas Kraft und Fitness mit Debby getroffen. Ein paar Liegestütz, Situps, Planks und etwas Abhärtungstraining.

Nachdem ich in „meiner Trainingswoche“ ein paar mal etwas Abhärtungstraining gemacht habe, bin ich darauf angesprochen worden, dass es gut gefallen hat. Also habe ich heute ein Training bestehend aus Abhärtung und Muskeltraining angeboten. Darunter fielen Liegestütz, Kniebeugen und Situps. Für die Abhärtung Schläge mit Boxhandschuhen auf die Bauch-, Arm- und Beinmuskulatur. Intensität nach Wunsch jedes einzelnen.

Der grosse Vorteil, wenn man einen Schlüssel zur Halle hat, man kann auch Sonntags trainieren. Heute war mir danach, also trainierte ich eine Stunde lang Schläge und den Helm am Boxsack. Ziel: Dynamischer und kraftvoller Helm und deutlich schnellere Schläge. Feintuning quasi 😉

Heute war ich ganz alleine im Studio. Ein bisschen Ausdauertraining am Boxsack, ein bischen Schlagtraining. Nach einer Stunde ging es dann wieder nachhause.

Heute habe ich mich wieder mit unserer Anfängerin getroffen. Thema heute: schlagen und sexuelle Übergriffe. Sie sollte die Hemmungen verlieren, jemanden zu schlagen. Dafür korrigierten wir erst einmal ihre Schlagtechnik. Danach zog ich mir einen Helm an und sie sollte einfach auf mich einprügeln, während ich ihr bedrohlich nah kam (Grenzüberschreitung). Und zwar auf den Kopf und in den Körper.

Danach ging es um sexuelle Übergriffe. Entweder indem ich sie an die Wand presste und versuchte, an ihren Klamotten rumzumachen, oder wenn ich sie auf den Boden warf und an ihren Klamotten rum machte. Sie sollte sich mit allem wehren was sie hatte (schlagen, beissen, treten) um sich eine Fluchtmöglichkeit zu erarbeiten.

(die Bilder sind extra unkenntlich gemacht  und mit ihrer Einwilligung veröffentlicht worden)

Heute bereitete ich 2 meiner Trainingspartner auf den ersten Teil der Orangegurt Prüfung vor. Zum Beispiel stoppen eines Angreifers auf verschiedene Arten, lösen aus einer Umklammerung von hinten, etc.

Abends habe ich mich mit einer Anfängerin getroffen.

Nach kurzem warm machen starteten wir in die Grundlagen des Sparrings. Schlagen, abwehren, einfache Schlagkombinationen, schauen wo Lücken sind und da zuschlagen.

Sie hat sich echt gut geschlagen. Respekt, dafür, dass sie erst kurz bei uns ist.