h – FitX

Nach dem Umzug und einer laaaaaangen Pause heute zum ersten Mal wieder ins FitnessStudio. Krefeld kann Ratingen nicht das Wasser reichen, nicht sehr schön, aber ich bin ja auch nicht da, um es zu bewundern.

Vorsichtig mit dem halben Übungsprogramm wieder eingestiegen, mal sehen wie es weiter geht.

Lange lange war es her, aber nachdem ich meinen Trainingsplan einmal komplett überarbeitet habe, ging es heute wieder los.

Hintergrund für den neuen Plan waren Knie Probleme, die mich jetzt ein paar Wochen geplagt. haben. Wahrscheinlich, weil ich das aufwärmen einfach zu kurz kommen lies. Das habe ich nun geändert.

Nach einem anstrengenden Training ging es dann wieder nachhause 🙂

Das erste Training im neuen Jahr. Allerdings war ich schon nach kurzer Zeit extrem ausgelaugt. Irgendwann wurde mir auch klar warum. Ich hatte über 2 Wochen ausgesetzt, 10 Tage davon wegen Antibiotikum. Parallel hatte ich kurz vorher den Trainingsplan geändert, aber nach diesem noch nicht trainiert. Allerdings hatte ich überall das Gewicht erhöht 😉

Es wurde also ein etwas kürzeres Training, aber dafür anstrengender als die langen Trainingseinheiten 😉

Heute dann das zweite Probetraining, diesmal mit Nicole und ihrer Schwester Tanja.

Auch heute durfte ich wieder Trainer spielen und trainierte natürlich auch wieder mit.

Da ich leichte Knieprobleme hatte, liess ich diese Übungen heute aus.

Nach einem Magen-Darm-Infekt habe ich leider einige Zeit aussetzen müssen und kam dann nur schwer wieder in Gang. Heute dann das erste Mal wieder

Nachdem Nicole auch einmal FitX ausprobieren wollte, hatte sie online ein Probetraining mit Trainer ausgemacht. Das ging aber irgendwie in die Hose. Zumindest war weder das Probetraining bei FitX bekannt, noch stand ein Trainer zur Verfügung.

Also gab es ein Probetraining mit mir als Trainer. Und zwar fast alle Geräte, die ich auch mache, für sie natürlich mit anderen Gewichten und anderen Wiederholungen 😉 Und natürlich habe ich mittrainiert.

Es hat ihr gefallen, zumindest möchte sie das zweite und dritte Probetraining auch noch machen, dann aber zusätzlich noch mit ihrer Schwester.

Heute war dann wieder FitX dran. Und wieder das komplette 2 Stunden Programm. 10 Minuten strammes radfahren, alle geplanten Geräte (ich meine 12 Stück), dann noch 3x 10 Minuten Cardio und die 2 Stunden waren rum.

Morgen gibt es dann ein kürzeres Training, da Samstag ein 4stündiger Krav Maga Lehrgang ansteht.

Nachdem ich nachmittags gefrustet nachhause fahren musste, weil absolut kein Parkplatz zu bekommen war, bin ich abends nochmal hingefahren. Aber viel besser sah es auch um 19:30 Uhr nicht aus.

Nach dem aufwärmen auf dem Fahrrad ein paar Maschinen gemacht, dann Laufband und nochmal Fahrrad, dann ging es wieder nachhause.

Später am Abend ging es nochmal nach FitX. Da ich nach dem langen Training aber immer etwas schlapp auf den Beinen bin und morgen Krav Maga auf dem Programm steht, habe ich das Training etwas abgekürzt. !0 Minuten Cardio am Anfang und am Ende, dazwischen 6 Geräte.

Direkt nach der Arbeit ging es wieder zu FitX. Auch heute das lange Programm, 2 Stunden mit 10 Minuten Cardio am Anfang zum warm werden und 30 Minuten Cardio am Ende.

Heute dann ein langes Training. Nach dem aufwärmen auf dem Rad (strammes fahren über 10 Minuten), habe ich bis auf 2 Maschinen (die ich auch aus dem Trainingsprogramm nehmen werde) alles durchgezogen. Zum Abschluss dann ein etwas längeres Cardioprogramm: Laufband 9 Minuten gehen und eine Minute joggen, wobei ich bei 9% Steigung gestartet bin und die jede Minute 1% zurück genommen habe, 10 Minuten strammes radfahren, aber auf niedrigerer Stufe als beim aufwärmen, nochmal aufs Laufband und wieder 9 Minuten gehen und eine laufen beginnend mit 9% Steigung. Am Eochenende werde ich noch mal den Cross-Fit ausprobieren, vielleicht kann ich den noch mit einbauen.

Heute dann wieder zu FitX. Eigentlich sollte es ein langes Training werden. Allerdings hatte ich noch etwas vor, daher dann doch kurz. Hat dann aber wegen Stau auf dem Heimweg trotzdem nicht gereicht…

Abends ging es wieder für eine Stunde zu FitX. Starten mit Cardio (10 Minuten Rad), danach an die Maschinen. Montag ist Krav Maga und ab Dienstag dann wieder das volle Trainingsprogramm mit mehr Cardio (dann ca. 1,5 Stunden).

Das übliche Training am Tag 25 in Folge, eine Art kleines Jubiläum 😉 Und ich traf Matthias vom Krav Maga, der wegen seines Studiums leider schon länger nicht mehr dabei war. Schade, war immer ein geiles Training mit ihm 😉

Auch heute wieder das übliche Programm mit Beinen und ohne Knieprobleme. Aber auch der Erkenntnis, ich muss mehr Cardio ins Programm einbauen. Das wird dann ab nächste Woche der Fall sein.

Auch heute war ich etwas später dran. Entsprechend leer war es am Feiertag. Ich startete mein inzwischen übliches Programm, diesmal auch wieder mit Beinen, und…mein Knie gab Ruhe. Nach einer Stunde war mein Training beendet.

Nachdem mein Knie noch etwas Probleme macht, habe ich heute ein kurzes Training ohne Beine gemacht. Sprich 10 Mnuten Fahrrad zum aufwärmen, danach nur noch Brust, Arme, Rücken.

Nachdem ich zum ersten Mal wieder Knieprobleme hatte, habe ich heute versucht, etwas vorsichtiger zu trainieren. Hat aber nicht viel gebracht. Ich denke die nächsten Tage sollte ich es etwas schonen.

Ich werde alt…nachdem ich seit einigen Tagen Probleme mit dem linken Knie habe – nichts neues, die habe ich schon seit Jahren immer mal wieder – habe ich heute eine Kniebandage benutzt. Mal sehen, wie es morgen ist. Evtl. muss ich ein paar Tage die Beine beim Training ausspare.

Heute hatte ich überhaupt keine Lust. Aber ich wollte die schöne Serie fortsetzen. Also spätabends nach FitX und mein Programm durchgezogen. Tag 16 – done…