Dirk Plettner – 47918 Tönisvorst – Kontakt: 01590 527 54 22 (WhatsApp)
Nach kurzer Schrittarbeit (vor allem ausweichen zur Seite) ging es ans Partnertraining. Verschiedene Kombinationen in die Handschuhe des Partners. Einmal mit zurück steppen und wieder nach vorne schlagen, dann mit seitlich ausweichen und kontern, oder mit aus dem gegnerischen Schlag gehen und Haken schlagen.
Zum Abschluss etwas Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht.
Nachdem ich letztes Mal um den Oberkörper gekümmert habe, ging es diesmal um die Beine. Allerdings trotzdem zusätzlich noch Bizeps/Trizeps und Klimmzüge.
Heute ging es wieder an die Grundlagen. Richtiges schlagen, richtiges bewegen, insbesondere nach vorne beim schlagen. Das vor dem Hintergrund, dass wir einen Aggressor mit Schlägen vor uns her treiben. Also schlagen und dann mit Druck nach vorne arbeiten. Das an der grossen Pratze.
Heute ging es wieder an die Grundtechniken. Wir starteten mit Schattenboxen, um die richtige Bewegung der Füsse zu trainieren. Dies ergänzten wir dann nach und nach um Schläge und weitere – frei wählbare – Techniken. Danach Partnertraining an der Pratze. Schläge und dabei den Partner vor sich her treiben in verschiedenen Ausführungen. Danach Kicks, die wir in die Verteidigung einbauten. Zum Abschluss ein paar Runden Sparring.
Nach dem aufwärmen starteten wir mit diversen Kombinationen in die Pratzen/Handschuhe des Partners. Gerade Schläge und Haklen in verschiedenen Ausführungen. Danach einige Runden Sparring, gefolgt von noch mal Kombinationen, diesmal ohne Ansage, nur durch die Pratzenhaltung des Partners vorgegeben.
Zum Abschluss etwas auspowern.
Nach ewiger Zeit habe ich beschlossen, auch wieder mit FitX anzufangen. Dazu stellte ich meinen Trainingsplan von 2x pro Woche auf 3x pro Woche um.
Heute war dann der erste Tag. Alles oberhalb der Gürtellinie wurde trainiert. Dauert mit dem neuen Plan etwas über eine Stunde.
Heute bereitete ich 2 meiner Trainingspartner auf den ersten Teil der Orangegurt Prüfung vor. Zum Beispiel stoppen eines Angreifers auf verschiedene Arten, lösen aus einer Umklammerung von hinten, etc.
Nach einem intensiven und anstrengenden warmmachen ging es an diverse Grundtechniken. Helm, Kniestösse, Schläge, Ellenbögen. Diese teilweise mit Partner, teilweise an der grossen Pratze und auch an der Handpratze. Ausserdem richtiges fallen, Verteidigung am Boden und taktisch sinnvolles aufstehen. Zwischendurch und am Ende etwas auspowern.
Weiter ging es auf dem Boden. Da wir einen Anfänger zum Probetraining und 3 Mitglieder die entweder noch nicht lange da sind, oder lange nicht da waren, hatten, ging es an die Standard Befreiung aus der Bodenlage. Danach etwas auspowern durch einprügeln auf die grosse Pratze, gemischt mit Liegestützen.
Danach Technik Training am Boxsack. Gerade Schläge, gerade Schläge und Ellenbogen. Danach an der kleinen Pratze einen Aufwärtsellenbogen und einen normalen Ellenbogen. Und dann war es das auch schon wieder.
Abends habe ich mich mit einer Anfängerin getroffen.
Nach kurzem warm machen starteten wir in die Grundlagen des Sparrings. Schlagen, abwehren, einfache Schlagkombinationen, schauen wo Lücken sind und da zuschlagen.
Sie hat sich echt gut geschlagen. Respekt, dafür, dass sie erst kurz bei uns ist.
Trotz Feiertag wollten ein paar Mitglieder trainieren. Einer wollte seine Basics verbessern, 2 andere wollte sich auf die Orangegurt-Prüfung vorbereiten.
Also liess ich einen am Dummy trainieren (Schläge, Hammerfäuste, Ellenbogen), immer unter Einsatz der Hüfte.
Mit den anderen beiden ging ich die erste Hälfte der Gürtelprüfung durch.