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Ich habe beschlossen, mich erst einmal weiterhin nicht mit den Beinen zu beschäftigen. Diese werden – im Rahmen – ja beim Krav Maga durch Schrittarbeit gefordert. Also auch heute wieder alles oberhalb der Gürtellinie
Da ich Urlaub habe, versuche ich die ganze Woche nachts zu FitX zu fahren. Heute zum ersten Mal. Erneut alles oberhalb der Gürtellinie trainiert und danach mit meinem gesammelten Kleingeld den Automaten um diverse Protein Drinks erleichtert 😉
Heute hatte ich mich mit Marc verabredet. Er hat sich entschieden, doch die Gelbgurt Prüfung zu machen, also trainierten wir die Techniken. Langsam wird es eine Herausforderung: Gelbgurt Vorbereitung mit Marc (mit dem ich dann wohl auch die Prüfung machen werde, weil es keinen zweiten Prüfling gibt), Orangegurt Vorbereitung mit Peter und Menni und meine … Weiterlesen
Heute die Wiederholung von gestern. Schwerpunkt wieder schlagen und die Abwehr von Schlägen. Aufwärmen mit Shadow Fighting, danach gerade Schläge, dann die Abwehr von geraden Schlägen und die Abwehr von Schwingern. Da es hier verschiedene Abwehrtechniken gibt, stellten wir uns auf den „3D-Keil“ ein. Richtig ausgeführt, kann man diesen für Schwinger, Haken und gerade Schläge … Weiterlesen
Schwerpunkt heute war schlagen, so wie die Abwehr von Schlägen. Aufwärmen mit Shadow Fighting, danach gerade Schläge und Schwinger richtig ausführen. Dann die Abwehr von geraden Schlägen und die Abwehr von Schwingern. Da es hier verschiedene Abwehrtechniken gibt, stellten wir uns auf den „3D-Keil“ ein. Richtig ausgeführt, kann man diesen für Schwinger, Haken und gerade … Weiterlesen
Auch heute bearbeitete ich noch einmal den Oberkörper. Rücken, Bauch, Arme, Schultern, etc.
Zum aufwärmen etwas Shadow Fighting. Zuerst nur die Fuss-/Beinbewegungen, dann mit einer doppelten Kombination, dann mit Angriff und Kniestössen oder mit Schlagkombination und Kniestössen. Danach nahm ich mich eines Interessenten zum Probetraining an. Es ging wieder um Basics. Zuerst Abwehr von Schlägen, dann Abwehr und Kniestösse, Abwehr und in den Rücken kommen und zum Schluss … Weiterlesen
Heute habe ich mich wieder mit unserer Anfängerin getroffen. Thema heute: schlagen und sexuelle Übergriffe. Sie sollte die Hemmungen verlieren, jemanden zu schlagen. Dafür korrigierten wir erst einmal ihre Schlagtechnik. Danach zog ich mir einen Helm an und sie sollte einfach auf mich einprügeln, während ich ihr bedrohlich nah kam (Grenzüberschreitung). Und zwar auf den … Weiterlesen
Heute gab Sven wieder das Grundlagenseminar boxen. Wir starteten mit der Schritt und Hüftarbeit, sehr ausführlich, da alle Techniken über Fuss- und Hüftarbeit kommen. Danach kamen dann die einzelnen Schläge, jeweils mit der Führ- und der Schlaghand. Gerade Schläge, Haken und Aufwärtshaken. So schnell bekommt man zwei Stunden um.
Heute stand – ab sofort für jeden Freitag geplant – Cardio auf dem Programm. Zum Einstieg etwas verkürzt mit dem Schwerpunkt auf Laufband.
Heute ging es mit Frank wieder an die Prüfungsvorbereitung für den zweiten Teil des Grüngurts. Neben verschiedenen Arten der Stockabwehr beinhaltet das Programm viele Techniken zur Befreiung am Boden. Danach gingen wir noch kurz ins normale Training ubd schlossen mit ein paar Runden Sparring ab.
Weiter ging es mit Grundlagentraining, 4 Personen an 3 Boxsäcken und einem Dummy. Da wir zwei neue dabei hatten gab es erst eine kurze Einführung, was ist Selbstverteidigung, wie wird diese sinnvoll ausgeführt, worauf sollte – auch im täglichen Verhalten – achten. Dann ging es an verschiedene Techniken. Der Helm als Eingang, Ellenbogenschläge, Uppercut-Ellenbogen, Kombinationen … Weiterlesen
Nach kurzer Schrittarbeit (vor allem ausweichen zur Seite) ging es ans Partnertraining. Verschiedene Kombinationen in die Handschuhe des Partners. Einmal mit zurück steppen und wieder nach vorne schlagen, dann mit seitlich ausweichen und kontern, oder mit aus dem gegnerischen Schlag gehen und Haken schlagen. Zum Abschluss etwas Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht.
Nachdem ich letztes Mal um den Oberkörper gekümmert habe, ging es diesmal um die Beine. Allerdings trotzdem zusätzlich noch Bizeps/Trizeps und Klimmzüge.
Heute ging es wieder an die Grundlagen. Richtiges schlagen, richtiges bewegen, insbesondere nach vorne beim schlagen. Das vor dem Hintergrund, dass wir einen Aggressor mit Schlägen vor uns her treiben. Also schlagen und dann mit Druck nach vorne arbeiten. Das an der grossen Pratze.
Heute ging es wieder an die Grundtechniken. Wir starteten mit Schattenboxen, um die richtige Bewegung der Füsse zu trainieren. Dies ergänzten wir dann nach und nach um Schläge und weitere – frei wählbare – Techniken. Danach Partnertraining an der Pratze. Schläge und dabei den Partner vor sich her treiben in verschiedenen Ausführungen. Danach Kicks, die … Weiterlesen
Nach dem aufwärmen starteten wir mit diversen Kombinationen in die Pratzen/Handschuhe des Partners. Gerade Schläge und Haklen in verschiedenen Ausführungen. Danach einige Runden Sparring, gefolgt von noch mal Kombinationen, diesmal ohne Ansage, nur durch die Pratzenhaltung des Partners vorgegeben. Zum Abschluss etwas auspowern.
Nach ewiger Zeit habe ich beschlossen, auch wieder mit FitX anzufangen. Dazu stellte ich meinen Trainingsplan von 2x pro Woche auf 3x pro Woche um. Heute war dann der erste Tag. Alles oberhalb der Gürtellinie wurde trainiert. Dauert mit dem neuen Plan etwas über eine Stunde.
Heute bereitete ich 2 meiner Trainingspartner auf den ersten Teil der Orangegurt Prüfung vor. Zum Beispiel stoppen eines Angreifers auf verschiedene Arten, lösen aus einer Umklammerung von hinten, etc.