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Nachdem ich mir gestern ja das Gerät für Klimmzüge habe zeigen lassen, habe ich es heute ins Training eingebaut und zwar direkt zweimal. Einmal mit Armen eng zusammen und einmal mit Armen weiter auseinander (2 verschiedene, vorgesehene Griffpositionen am Gerät). Neben den üblichen 15 Minuten radfahren und 10 Minuten Armfahrrad vor und nach den Geräten, … Weiterlesen
Heute habe ich zum ersten Mal den kompletten Trainingsplan durchgearbeitet. 15 Minuten radfahren und 10 Minuten Armfahrrad vor und nach den Geräten und dann alle Geräte, die ich mir zusammen gestellt hatte. Zum Abschluss liess ich mir dann von einem FitX Mitarbeiter noch das Gerät für Klimmzüge erklären, das fand ich schon immer geil 😉 … Weiterlesen
Heute hatte ich auch keinen Antrieb, die Wohnung noch einmal zu verlassen. Also gab es noch einmal Liegestütze und Situps zuhause. Das kommt mir beim Alpha Training demnächst zugute 😉
Ich habe so ein kleines Motivationstief. Aber ich will auch meine Serie „100 Tage Training am Stück“ nicht abreissen lassen. Also wieder zuhause etwa für die Kondition getan, was noch von Elite Krav Maga hängen geblieben ist. Mit 1,5 Kilo Fitnesshanteln auf der Stelle steppen und mit den Hanteln Schläge ausführen, gerade, Haken, Aufwärtshaken, etc.
Heute musste ich wegen einer kleinen Verletzung am Zeh (Haut eingerissen) beim Alpha aussetzen. Durch das barfuss Training wäre es sonst weiter eingerissen und hätte geblutet, nicht sehr hygienisch. Also gab es heute Situps und Liegestütze zuhause.
Heute ging es wieder nach FitX. Zum aufwärmen 15 Minuten radfahren und 10 Minuten Armfahrrad. Dasselbe nach dem Trainung an einigen Maschinen. Beim nächsten Mal werde ich dann alle Maschinen, die auf meinem Traingsplan stehen, abarbeiten.
Heute war es mal wieder ein Training nach meinem Geschmack. Wir starteten damit, den Arm des Partners zu fixieren und seinen Kopf unter Kontrolle zu halten. Schnell stellten wir fest, mit genügend Kraft und Motivation kommt er da raus. Also weiter. Nach dem fixieren sofort Follow Ups in Form von Ellenbogenschlägen und Kniestössen. Sollte der … Weiterlesen
Nach 15 Minuten strammen radfahren und 10 Minuten Armfahrrad ging es heute ausgiebig an die Geräte, Schwerpunkt Oberkörper und Rücken. Endlich mal was anderes, als nur Fahrrad und Laufband 😉
Heute ging es dann – spät aber immerhin – wieder nach FitX. Um 23:30 Uhr war ich da. Schön leer war es 😉 Nach 15 Minuten strammen Liegerad und 10 Minuten Armfahrrad bin ich dann endlich mal wieder an die Geräte gegangen. Gegen den Nacken und die Schlulterprobleme, die mich aktuell noch quälen, gab es … Weiterlesen
Wer bekam heute den Arsch nicht hoch? Richtig, ich bekam den Arsch nicht hoch 😉 Heute gab es dann zuhause wieder ein paar Liegestütz und ein paar Situps 😉
Heute war wieder FitX angesagt. Da der Nacken immer noch nicht ok ist, wieder 30 Minuten strammes (Liege)radfahren und danach 10 Minuten am Armfahrrad. Langsam muss ich aber mal wieder an die Geräte 😉
Heute war wieder Alpha. Machen wir es kurz. Es ging um Boden, insbesondere darum, sich aus der Bodenlage zu befreien und einen Würgegriff oder einen Armhebel anzusetzen. Was soll ich sagen, Techniken die nicht für jede Statue und jeden Körperbau (gross, klein, dick, dünn) geeignet sind, weil man sich da selber einschränkt, 5x probieren und … Weiterlesen
Heute musste ich mich wieder einmal überwinden. Also ging es nicht zu FitX. Stattdessen gab es zuhause diverse Liegestütz und Situps. Mein Nacken hat es mir gedankt.
Heute war wieder Alpha Combat in Willich. Schwerpunkt war „Abwehr eines Schlages und Übergang in einen Blutwürger“. Der Schlag wurde über den Alpha Eingang abgewehrt, dann der Angreifer gepackt und – unter Beachtung der Seldefense – in einen Würgegriff genommen. Hier unterscheidet man zwischen Luftwürger und Blutwürger. Beim Luftwürger wird die Atmung durch würgen unterbrochen. … Weiterlesen
„Kämpfen für ein Kinderlachen“, alle Einnahmen gehen an „Lichtblicke“. Da auch mein ehemaliger Verein, Modern Arnis Velbert, dabei war, bin ich auch nach Velbert gefahren. Die erste Stunde gab es eine Einführung in Jiu Jitsu. Befreiung aus Haltegriffen, gefolgt von einem Konter mit Ellenbogen oder Faust, und dann zu Boden bringen, meist mit Hebeltechniken. Dann … Weiterlesen
Auch heute ging es wieder zu FitX, immer noch mit eingeschränktem Nacken, aber wieder besser. Also 15 Minuten Sitzrad, dann 15 Minuten normales Fahrrad.
Auch heute musste ich mich quasi zwingen. Mein Nacken wird besser, ist aber noch weit weg von gut. Aus diesem Grund ging es nicht aufs normale Fahrrad, sondern aufs Sitzfahrrad. 30 Minuten kräftiges strampeln…
Nachdem ich mir Anfang der Woche eine Mischung aus eingeklemmten Nerv und massiver Nackenverspannung geholt habe, habe ich es mir heute eine halbe Stunde auf dem Sitzfahrrad „bequem“ gemacht und da meine stramme halbe Stunde abgespult 😉
Entweder habe ich mich übelst verspannt, oder mir einen Nerv eingeklemmt. Jedenfalls habe ich massive Bewegungseinschränkungen im Kopf-/Nackenbereich. Aber Alpha, was soll da schon passieren…und heute stand „Befreiung aus dem Schwitzkasten“ auf dem Programm – herzlichen Glückwunsch. Angefangen haben wir damit, möglichst schon im Ansatz erst gar nicht in den Schwitzkasten zu kommen. Dann kam … Weiterlesen
Heute war es knapp, beinahe hätte ich mich gedrückt 😉 Bin aber gegen 21 Uhr doch noch gefahren 😉 Heute war wieder ein guter Tag. 30 Minuten strammes radfahren, 10 Minuten Armfahrrad, um Verspannungen in Schulter und Nacken vorzubeugen, 10 Minuten leichtes laufen auf dem Laufband.