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Nachdem die Kontaktsperre noch bis Ende Mail verlängert wurde, wird es auch weiterhin kein Training geben. Heute gab es dafür aber 700 Jumping Jacks, in 100 Schritten über den Tag verteilt.
Auch heute, um langsam wwieder etwas Kondition aufzubauen – Jumping Jacks (Hampelmann). Da ich heute wieder arbeiten musste, habe ich zwei „Termine verpasst, so wurden es heute nur 600, statt der geplanten 800 (alle 2 Stunden 100 Stück).
Nachdem es jetzt doch länger wird, habe ich heute wieder zuhause etwas gemacht. Ab 10 Uhr morgens, bis 22 Uhr abend, alle 2 Stunden 100 Jumping Jacks (Hampelmann). Insgesamt heute also 700.
Nachdem jegliches Training wegen Corona ausfallen muss, hat mein Alpha Trainer eine Liegestütz Challenge ausgerufen. Jede Stunde, egal wo man gerade ist, 20 Liegestütz. Am Ende des Tages hat man dann 200 Liegestütz gemacht. Als Nachweis hat man ein Video gemacht und in der Gruppe hochgeladen. War gut, mal wieder was zu machen…
Nachdem zuerst Elite Krav Maga das Training eingestellt hat, danach FitX alle Kurse eingestellt hat, heute nachmittag auch Alpha Combat beschlossen hat, das Training vorübergehend ruhen zu lassen, erging heute ein Erlass der Landesregierung NRW. Ab Dienstag sind sämtliche Sporteinrichtungen zu schliessen, inkl. Fitnessstudios (FitX) und sonstiger sportlicher Zusammenkünfte. Grundsätzlich ist diese Entscheidung richtig, wenn … Weiterlesen
Heute ging es wieder zum Alpha. Schwerpunkt war heute wieder Abwehr, Takedown. Zuerst ganz normal, dann in Verbindung mit „der zu Boden gebrachte wehrt sich. Hier hiess es dann, nach dem zu Boden bringen schnellstmöglich einen Konter zu setzen und sich aus der Reichweite zu entfernen. Der Konter richtete sich danach, ob er sich wehrte, … Weiterlesen
Heute gab es wieder nur eine Kleinigkeit zuhause, insbesondere um die „Kette“ nicht zu unterbrechen 😉 Morgen geht es dann wieder zum Alpha.
Heute stand „Take Down“ im Focus. Wir starteten mit diversen Take Downs aus dem Clinch oder einer Rangelei. Nicht wirklich mein Fall, zu viel ungedeckter Körper für Schläge und Co. Der letzte Take Down war dann wieder Selbstverteidigung. Abwehr, Würgegriff, zu Boden bringen. Das war mehr nach meinem Geschmack 😉 Zum auspowern dann noch einige … Weiterlesen
Heute nur eine Kleinigkeit, 25 Minuten Cardio. Dafür starte ich dann wieder motiviert in die neue Woche 😉
Heute fehlte mir etwas der Antrieb, daher gab es nur ein bisschen Training zuhause 😉
Auch heute habe ich dann einmal das komplette Programm gemacht. Bisschen Cardio zum aufwärmen, alle gewünschten Geräte, bisschen Cardio zum runterkommen 🙂
Nachdem Haydar mich immer wieder eingeladen hat, bin ich heute nach Düsseldorf gefahren. Und ich hatte Glück, wir waren nur zu Dritt, inkl. Haydar. Nach dem Aufwärmen – Haydar hat mich echt geschont, trotzdem habe ich verkackt – ging es in die Techniken. Angefangen haben wir mit 1 Minute Tritte auf den Sandsack (Langdistanz). Danach … Weiterlesen
Nun also auch im Alpha, ein Graduierungssystem. Ohne offizielle Prüfung, dafür mit einer „Begutachtungsphase“ im normalen Training und Quartalsweise, so aktuell die Planung, die sich noch ändern kann. Soll starten ab dem 3. Quartal 2020. Danach ging es ins Training. Zum warm machen ein „Clinch Drill“, in dem man versuchte, ständig den Hals des Partners … Weiterlesen
Heute war ich so kaputt, da wäre beinahe das Training ausgefallen. So aber noch kurz ein paar „Übungen“ gemacht, bevor es ins Bett ging 😉
2. Teil des Aufbautrainings/-lehrgangs mit dem Thema „clinchen“. Wie komme ich aus einer Bedrohung oder eine Rangelei in den Clinch. Und welche Techniken kann ich im Clinch anwenden. Hier ging es in den Clinch mit beiden Händen zum Hals, alternativ zur rechten oder linken Schulter. Entsprechende Techniken waren dann – distanzabhängig – Ellenbogenschläge zum Kopf, … Weiterlesen
Da morgen schon wieder Alpha Training ist und ich gestern komplett FitX durchgezogen habe, liess ich es heute etwas ruhiger zuhause angehen…hauptsache überhaupt etwas getan 😉
Nachdem ich meinen Trainingsplan zusammengefasst habe, habe ich heute das komplette Programm, inklusive Beintraining. Aber trotzdem ausschliesslich Maschinen. Alles in allem, mit 25 Minuten Cardio am Anfang und am Ende ca. 2,5 Stunden 🙂 Und meine Hass-Liebe habe ich auch gefunden 😉
Jetzt, wo ich in Zukunft auch das eine oder andere Mal wieder beim Krav Maga vorbei schauen möchte, nachdem Haydar mich immer wieder einlädt, habe ich meine Ausrüstung ergänzt. Da ich im Alpha eher selten die normalen Boxhandschuhe, aber öfter die Freefight Handschuhe brauche, ausserdem im Krav Maga Hallenschuhe trage, die alten aber schon recht … Weiterlesen
Heute konnte ich ich nicht wirklich aufraffen, also blieb es bei etwas Training zuhause.
Nach leichten Schulterschmerzen (ich werde alt), wollte ich dieser heute keine Gewichte antun und beschränkte mich auf Situps und Kniebeugen. Morgen geht es dann wieder zu FitX…