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Nachdem erst das Studio aus verschiedenen Gründen 3 Tage geschlossen hatte und mich dann eine Erkältung 3 Tage im Würgegriff hatte, war ich heute wieder trainieren. Thema: Messerbedrohungen. Zuerst zum warm machen eine Übung, den Arms des Partners so festzuhalten, dass er sich nicht befreien kann. Das war dann später auch der Griff, um den … Weiterlesen
Heute die Wiederholung von gestern. Schwerpunkt Bodenkampf, Schwitzkasten am Boden. Dazu trainierten wir nach dem aufwärmen als erstes, welche Technik man selber im Fall der Fälle anstelle eines Schwitzkastens einsetzt. Danach ging es dann aus der Bodenlage an die Befreiung aus dem Schwitzkasten, mal mit zwei freien Armen, mal mit einem freien Arm, mal wenn … Weiterlesen
Heute stand als Schwerpunkt Bodenkampf auf dem Programm, genauer: Schwitzkasten am Boden. Dazu trainierten wir nach dem aufwärmen als erstes, welche Technik man selber im Fall der Fälle anstelle eines Schwitzkastens einsetzt. Danach ging es dann aus der Bodenlage an die Befreiung aus dem Schwitzkasten, mal mit zwei freien Armen, mal mit einem freien Arm, … Weiterlesen
Heute hatte ich mich mit Waldemar verabredet, um ein bisschen Sparring zu machen. Ich machte mich warm, trainierte ein paar Schläge und Kombinationen am Boxsack. Dann – mit Kopfschutz – leichtes Sparring zum Kopf. Waldemar wollte seine Box Skills verbesssern. Grundsätzlich lief es mit Abwehr und schlagen sehr gut. Allerdings hatte ich deutliche Schwächen, wenn … Weiterlesen
Heute die Wiederholung von gestern. Schwerpunkt war wieder clinchen und TakeDown. Nach einer kurzen seitlichen Fallschule zeigte uns Mario einen TakeDown mit Griff zum Bein. Als das soweit funktionierte, gab es eine „Ausweichtechnik“, falls die erste nicht funktioniert. Ich mag TakeDowns zum Bein nicht, würde sie im Ernstfall nicht einsetzen. Man kann sich nicht mehr … Weiterlesen
Schwerpunkt war wieder clinchen und TakeDown. Nach einer kurzen Fallschule zeigte und Mario einen TakeDown nach Griff zum Bein. Als das soweit funktionierte, wurden alle Fortgeschrittenen „aussortiert“, wir durften im Nebenraum, unabhängig von den anderen, diverse TakeDowns machen. Nachdem soweit alles sass, gingen wir ins Nahbereich Sparring. Und dann waren die 75 Minuten auch schon … Weiterlesen
Nach dem aufwärmen (etwa 100 Jumping Jacks/Hampelmann und andere Nettigkeiten), ging es direkt ins Partnertraining. Schläge in den offenen Handschuh des Partners. Zuerst 3 Führhände (leicht-stark-leicht), dann Kombinationen, z.B. Führhand, Schlaghand, seitlich rausgehen, Körperhaken, Schlaghand. Das teils mit verschiedenen Partnern. Und natürlich immer mit Focus auf der richtigen Deckung und der richtigen Beinarbeit. Danach ging … Weiterlesen
Heute quasi die Wiederholung von gestern: TakeDowns. Ohne Eingangstechnik setzen wir clinchen voraus, vorrangig seitlich oder von hinten. Hier kamen 3 verschiedene TakeDowns zum Einsatz. Nachdem wir das recht schnell drauf hatten, trainierte ich mit meinem Partner mit Eingangstechnik (vorrangig Schwingerangriff) über den TakeDown zu Folgetechniken. Da wir heute eine sehr kleine Gruppe waren und … Weiterlesen
Schwerpunkt heute waren TakeDowns. Ohne Eingangstechnik setzen wir clinchen voraus, vorrangig seitlich oder von hinten. Hier kamen 3 verschiedene TakeDowns zum Einsatz. Nachdem wir das recht schnell drauf hatten, trainierte ich mit meinem Partner mit Eingangstechnik (vorrangig Schwingerangriff) über den TakeDown zu Folgetechniken.
Heute dann zum zweiten Mal das freie Training. Nach dem aufwärmen rollte ich mir einen Boxsack in den Raum. Ich trainierte Schläge (offene Hand, Faust, Hammmerfaust von oben und seitlich), Ellenbogenschläge (seitlich nach vorne und seitlich nach hinten), dabei insbesondere meine schwache linke Seite. Ausserdem Lowkicks, die es bei uns so ja gar nicht gibt. … Weiterlesen
Heute die Wiederholung von gestern. Zum auswärmen musste ein Partner versuchen, den anderen Partner zu klammern, dieser musste es mittels Keilabwehr blockieren. Dies dann auch mit verschiedenen Versuchen des Angreifers, aus einem Angriff mehrfach zu klammern, wobei die Keilabwehr dann durchaus verändert oder gewechselt werden musste. Dann das ganze im Partnertraining mit wechselnden Partnern. Der … Weiterlesen
Heute die Fortsetzung von den letzten beiden Tagen. Zum auswärmen musste ein Partner versuchen, den anderen Partner zu klammern, dieser musste es mittels Keilabwehr blockieren. Dies dann auch mit verschiedenen Versuchen des Angreifers, aus einem Angriff mehrfach zu klammern, wobei die Keilabwehr dann durchaus verändert oder gewechselt werden musste. Dann das ganze im Partnertraining. Der … Weiterlesen
Zum aufwärmen und für die Koordination dribbelten wir per Hand einen Tennisball in Bewegung durch den Raum. Wichtig dabei war es, die Auslage und die Schrittarbeit zu beachten. Nach einigen Minuten griffen wir dann aus der Bewegung den in der Luftbefindlichen Ball. Erst mit der Führhand, dann mit der Führhand, gefolgt von der Schlaghand. Dann … Weiterlesen
Heute die Wiederholung von gestern, aber auch im Training mit wechselnden Partnern. Angefangen haben wir mit einer kleinen Übung zum greifen des Gegners und dem befreien eben aus diesem Griff. Danach ging es darum, wie nimmt man einen Gegner in die Guillotine (Griff von unten um den Hals und dann nach oben ziehen). Diese dann … Weiterlesen
Diese Woche stand Nahdistanz auf dem Programm. Angefangen haben wir mit einer kleinen Übung zum greifen des Gegners und dem befreien eben aus diesem Griff. Danach ging es darum, wie nimmt man einen Gegner in die Guillotine (Griff von unten um den Hals und dann nach oben ziehen). Diese dann aus einen Szenario heraus (Angriff, … Weiterlesen
Heute war, nach Umstellung des Trainingsplans, das erste freie Training. Das heisst, Raum und Equipment werden zur Verfügung gestellt, ein Trainer oder eine Aufsicht nicht. Nach dem warmmachen nahm ich mir einen frei stehenden Boxsack. Zum einen wollte ich gerne meine Techniken mit links verbessern (als Rechtshänder sind die Techniken mit rechts irgendwie wesentlich effektiver), … Weiterlesen
Auch heute ging es wieder um die Basics. Wir trainierten mit und (langsamer und vorsichtiger) ohne grosse Pratze Ellenbogenschläge (gerade und nach oben), Schulterstösse, Kopfstösse und Kniestösse. Erst einzeln, dann kombiniert, aber immer mit TakeDown und Folgetechniken. Ich trainierte mit Matthias, der quasi einen Trainerstatus inne hat. Wir experimentierten dann mit noch einigen anderen Techniken, … Weiterlesen
Mario war nicht da, also übernahm Seven das Training. Nach einem aufwärmen mit „Schattenboxen (Retzev)“ ging es in die Grundtechniken mit grosser Pratze. Zuerst gerade Schläge. Dann Kniestösse. Danach die Umsetzung ohne Pratze. Nachdem auch das sass, dasselbe noch einmal mit Pratze, um etwas mehr Gas geben zu können. Zum Abschluss etwas Stresstraining im dunkeln. … Weiterlesen
Mein erstes reguläres Boxtraining bei Sven. Nach dem aufwärmen durch Schattenboxen (achtet auf die Fusstellung), ging es ins Partnertraining. Zuerst mit Schaumstoffstäben (halbe Poolnudeln), damit man lernt, kräftig schlagen ist nicht alles, gezielt schlagen ist besser. Zuerst die Führhand, gefolgt von einer Geraden. Danach zweimal, Führhand – Gerade – Führhand – Gerade, gefolgt von einer … Weiterlesen
Da Mario verhindert war, übernahmen Heiko und Matthias. Schwerpunkt Grundtechniken. Schläge, Hammerfäuste, Knie, TakeDown, die Lieblingstechniken im Krav Maga 😉 Immer begleitet davon, nach dem Angriff/Konter die Umgebung im Auge zu behalten. Danach leichtes Stresstraining. Einer steht im Raum, die andern greifen nacheinander mit einer grossen Pratze an. Der Angegriffene spult nun das ganze Programm … Weiterlesen