04. März 2022 – Tactical Concepts freies Training in Krefeld

Heute war ich wieder beim freien Training – Nutzung der Räume und des Equipments, keine Trainingsaufsicht. Heute war ich  mal ganz alleine.

Ich trainierte zuerst verschiedene Techniken am Boxsack, Schläge zum Kopf, Hammerfäuste, Ellenbogen, Schläge zum Körper, Lowkicks. Danach verschiedene Kombinationen dieser Schläge.

Danach holte ich mir eine grosse Pratze und trainierte Schläge und Ellenbogen am Boden.

03. März 2022 – Tactical Concepts Krav Maga in Krefeld

Im Grunde heute die Wiederholung von gestern.

Heute ging es weiter mit „typischen Schlägen“, dieses mal aus der Situation heraus, dass man sich zur Seite, oder nach hinten verteidigen muss. Dabei wurde zuerst die Schrittarbeit trainiert, danach Schläge zur Seite, Schwerpunkt Ellenbogen. Diese sowohl zur Körpermitte, zum Kinn, als auch zum Kopf mit Partner an der grossen Pratze. Dasselbe dann nach hinten. Wobei nach den ersten ein oder zwei Schlägen dann die vorher trainierte Drehung zum Angreifer zum Einsatz kam. Danach ging es an den Stand-Boxsack. Auch hier diese Techniken als Eingang und dann Follow Ups nach Wunsch.

Das ganze wurde nun als Drill trainiert, indem 4 Stand-Boxsäcke um einen herum eng platziert wurden um die eben trainierten Techniken und Drehungen einzusetzen.

02. März 2022 – Tactical Concepts Krav Maga in Krefeld

Heute ging es weiter mit „typischen Schlägen“, dieses mal aus der Situation heraus, dass man sich zur Seite, oder nach hinten verteidigen muss. Dabei wurde zuerst die Schrittarbeit trainiert, danach Schläge zur Seite, Schwerpunkt Ellenbogen. Diese sowohl zur Körpermitte, zum Kinn, als auch zum Kopf mit Partner an der grossen Pratze. Dasselbe dann nach hinten. Wobei nach den ersten ein oder zwei Schlägen dann die vorher trainierte Drehung zum Angreifer zum Einsatz kam. Das ganze wurde nun als Drill trainiert, indem sich 4 Personen mit Pratzen eng um jemanden in der Mitte stellten, der dann gegen diese 4 simulierten Angreifer die eben trainierten Techniken und Drehungen einsetzte.

Dann gingen wir kurz auf das zu Boden bringen einen bewaffneten Angreifers an, dem man sich von hinten näheren kann.

Zum Abschluss dann auspowern an der auf dem Boden liegenden Pratze, auf die man ununterbrochen mit verschiedenen Techniken einschlug.

01. März 2022 – Tactical Concepts Krav Maga in Krefeld

Im wesentlichen die Wiederholung von gestern – Grundlagen. Richtige Abwehr mittels Helm, richtig schlagen, richtige Ellenbogen, richtige Hammerfäuste, richtige Kniestösse. Da wir heute ausreichend Trainierende waren, immer in Zweiergruppen mit einer grossen Pratze. Zuerst die Einzeltechniken, dann bestimmte Kombinationen, dann Kombinationen nach Wunsch. Dies dann zum Abschluss und zum auspowern in 2 Minuten Runden ohne Pause zwischen den Techniken.

28. Februar 2022 – Tactical Concepts Krav Maga in Krefeld

Heute waren wir überschaubare 3 Personen. Also ging es an die Grundlagen. Richtige Abwehr mittels Helm, richtig schlagen, richtige Ellenbogen, richtige Hammerfäuste, richtige Kniestösse. Zuerst Abwehr an dem Dummy, danach einer mit der grossen Pratze, die anderen beiden im Wechsel mit den verschiedenen Techniken.

Zum Abschluss und zum auspowern, wurde einer von hinten mit einem Gürtel festgehalten, während er nach vorne gegen eine Pratze seine Techniken ausführen sollte.

15. Februar 2022 – Tactical Concepts BJJ in Krefeld

Heute mein erstes Brazilian Jiu Jitsu Training. Nach dem aufwärmen und diversen Bewegungen am Boden, ging es in 2 Techniken. Als erstes befreien aus der Guard (Gegner liegt quer über mir und kontrolliert mich mit Knien und Ellenbogen), sowie aus der Mount (Gegner sitzt auf mir).

Zum Abschluss mehrere Runden freier, lockerer Bodenkampf.

15. Februar 2022 – Tactical Concepts Krav Maga in Krefeld

Heute quasi die Wiederholung von gestern.

Nach dem aufwärmen ging es direkt auf den Boden. Was tun, wenn der Angreifer unglücklicherweise auf dem Boden zwischen den Beinen gelandet ist? Hier trainierten wir gegen einen würgenden und einen schlagenden Angreifer, der mal mehr und mal weniger Gegenwehr leistete. Abwehr, Befreiung, Konter.

14. Februar 2022 – Tactical Concepts Krav Maga in Krefeld

Nach dem aufwärmen ging es direkt auf den Boden. Was tun, wenn der Angreifer unglücklicherweise auf dem Boden zwischen den Beinen gelandet ist? Hier trainierten wir gegen einen würgenden und einen schlagenden Angreifer, der mal mehr und mal weniger Gegenwehr leistete. Abwehr, Befreiung, Konter.

14. Februar 2022 – Tactical Concepts boxen in Krefeld

Das erste Montags Boxen mit einem anderen Trainer als Mittwochs.

Nach dem aufwärmen mit viel Seilspringen, starteten wir direkt mit Kombinationen gegen die Pratzen oder die Boxhandschuhe des Partners. Gerade, Haken, Aufwärtshaken. Das im Wechsel. Dann Schläge, wegducken unter einem Schlag und Aufwärtshaken. Während allem achtete der Partner auf die Körperdeckung.

Nach ein paar weiteren Kombinationen ging es dann – gegen wechselnde Partner – in den Ring. Das ist schon was ganz anderes, als Sparring im Krav Maga und den einen oder anderen Kopftreffer steckte ich weg.

14. Februar 2022 – FitX in Krefeld

Heute ging es mal wieder zu FitX. 10 Minuten Laufband, im Wechsel gehen und laufen, danach 10 Minuten Fahrrad.

Zum Abschluss etwas für den unteren Rücken und die Bauchmuskulatur.

08. Februar 2022 – Tactical Concepts Krav Maga in Krefeld

Heute quasi die Wiederholung von gestern, Bodenkampf, Abwehr von Würge- und Schlagangriffen, wenn der Angreifer auf einem sitzt.

Da ich es etwas entspannter angehen wollte, fanden Marie und ich fürs Training zusammen. Entspannt? Pustekuchen, Marie trainiert schon länger BJJ, also Bodenkampf. Ich glaube, das war seit langem mein anstrengenstes Training. Und wenn ich nicht meine Mehrkraft und mein Mehrgewicht eingesetzt hätte, hätte ich vermutlich ziemlich alt ausgesehen. Ein Grund mehr, ab nächster Woche – neben Krav Maga und boxen – noch mit BJJ anzufangen. Ein perfektes Zusammenspiel.

Letztendlich endete jede Übung mit Marie in einem wilden Gerangel auf dem Boden, sehr zur Freude unseres Trainers Mario, der auch BJJ unterrichtet 😉

ESN Fruity Whey – meine Erfahrung

***keine Werbung, sondern eine subjektive Erfahrung***

Nachdem ich vom üblichen Whey, auflösbar in Milch, genug habe, wollte ich mal was anderes ausprobieren. Fruity Whey. Ich entschied mich für Kirsche. Die Konsistenz (wer es kennt) ist ähnlich der von Creatin Pulver. Aufgelöst wird ein Messlöffel in 300ml Wasser. Also in normalem Wasser probiert. Hatte einen deutlichen Nachgeschmack von Erbrochenem. Daraufhin hatte ich erst mal genug.

Aber heute wollte ich dann noch mal ran, schliesslich habe ich da jetzt 1 Kilo von rumliegen.

Also etwas fürs Training vorbereitet. Probiert, unverändert, wie Erbrochenes. Dann in eine Thermosflasche gefüllt, anständig Eis dazu. Probiert, schon besser, quasi erträglich.

Dann ging es zum Training, insgesamt stand es seit Mischung dann etwa ne Stunde rum. Wenn das Training meine Geschmacksnerven nicht zerstört hat, war es kalt und nach ner Stunde echt o.k. Also ab jetzt mein ständiger Begleiter 🙂

07. Februar 2022 – Tactical Concepts Krav Maga in Krefeld

Schwerpunkt Thema: Bodenkampf

Nach dem aufwärmen ging es direkt los. Angenommene Situation: man liegt am Boden, der Angreifer sitzt auf einem. Zuerst trocken, wie befreit man sich, wie kontert man. Dann mit würgendem Angreifer, dann mit schlagendem Angreifer. Nachdem die Techniken sassen mit Freefight Handschuhen und wie der Angreifer wollte, würgend, oder tatsächlich schlagend. Hierbei kam es schon mal vor, dass der Angreifer nicht in Idealstellung zu packen war, dann musste man halt improvisieren, hauptsache: nicht aufgeben!!!

Zum Abschluss als Techniktraining und auch zum auspowern, freier Bodenkampf aus der Hocke mit wechselnden Partnern.

07. Februar 2022 – FitX in Krefeld

Heute morgen ging es wieder zu FitX. Wie gehabt, Laufband und Fahrrad. Im Anschluss nahm ich noch die untere Rückenmuskeln und die Bauchmuskeln dazu, dann ging es wieder nachhause.

Ab jetzt langsam das Programm wieder steigern…

03. Februar 2022 – Tactical Concepts Krav Maga in Krefeld

Nachdem aufgrund von Corona diverse Trainer ausgefallen sind, habe ich gestern das Training übernommen. Da aber auch sehr viele Trainierende wegen Corona nicht mehr kommen, war es wirklich überschaubar, aber das Training war dann auch deutlich intensiver.

Nach dem aufwärmen konzentrierte ich mich auf die Grundlagen. Richtiger Stand, richtiges schlagen, richtige Kniestösse. Dabei starteten wir mit den einzelnen Techniken. Handflächenschlag, Hammerfaust, Ellenbogen, Kniestösse, Schnapptritt zwischen die Beine. Und dann diverse Kombinationen der Techniken mit und ohne grosse Pratze.

Zum auspowern am Ende dann Schläge gegen die am Boden liegende Pratze und Hammerfäuste liegend gegen die Pratze, die vom Partner gehalten wurde.

02. Februar 2022 – Tactical Concepts Krav Maga in Krefeld

Durch diverse Corona Ausfälle wechseln aktuell die Trainer durch, heute war Sven an der Reihe. Thema: Abwehr von Messerbedrohungen.

Hier ging es um die Bedrohung mit einem Messer am Hals, rechte und linke Seite, mit festhalten an der Kleidung und ohne, im freien Raum oder an der Wand stehend.

Da wir einen grossen Trainingspartner mit extremer Reichweite hatten, bei dem diese Techniken oft nicht funktionierten, gab es noch einen kleinen Zwischenschritt zum „lockern“, ein kurzer Schlag zum Kopf, oder ein schneller Tritt zwischen die Beine.

Vorrangiges Ziel, Messer weg vom Hals und fixieren. Um es fixiert halten zu können muss danach der ganze Arm fixiert werden. Von d aus dann in die Kontertechniken. Einstimmige Meinung aller Trainer: Messer nicht entwaffnen, die Verletzungsgefahr ist einfach zu gross. Stattdessen Kontertechniken, bis der Gegenüber mit Gegenwehr – oder Bewegungen überhaupt – aufhört.

01. Februar 2022 – Tactical Concepts Krav Maga in Krefeld

Heute das zweite Training mit Tobi, der eingesprungen ist. Nach dem aufwärmen ging es an die Pratzen. Zuerst Ohrfeigen, zum stören des Gleichgewichtssinns. Danach Hammerfäuste zum Kopf und zur Seite, gegen einen evtl. zweiten Angreifer. Weiter ging es mit Kniestössen, dann Schnapptritte zwischen die Beine. Und dann alles in Kombination. Schnapptritt, Hammerfaust, Kniestösse.

Zum Abschluss etwas auspowern an der grossen Pratze, dann war die Zeit auch schon um.

31. Januar 2022 – Tactical Concepts Krav Maga in Krefeld

Nach einigen Corona Fällen habe ich mit der Wiederaufnahme des Trainings gewartet, bis sich die Situation etwas beruhigt hat. Auch durch Corona sind einige Trainer ausgefallen, so dass heute Tobi, ehemaliger KM Trainer, nach einer Verletzung Fitness Box Trainer, das Trainung geleitet hat.

Nach dem aufwärmen starteten wir, mit nur 3 Personen, mit Schlägen gegen die Pratze. Danach Hammerfäuste gegen die Pratze, dann Kniestösse gegen die Pratze. Dann alles in Kombination.

Dann ging es weiter mit der Messerabwehr gegen Stichangriffe von oben und von unten. Danach mit entsprechenden Folgetechniken. Und dann war die Zeit auch schon rum.

31. Januar 2022 – FitX in Krefeld

Auch heute verteilte ich die Zeit wieder auf Laufband (gehen und laufen) und Fahrrad. Sobald die Kondition etwas besser ist, werden die Einheiten verlöngert und dann auch nach und nach wieder die Geräte dazu genommen.

28. Januar 2022 – FitX in Krefeld

Gestern war ich einfach zu müde, aber ging es dann wieder zu FitX…um vor der Türe festzustellen – Karte vergessen. Die braucht man nachts aber unbedingt, um reinzukommen. Also ab nachhause, kurz überlegt Bett oder FitX und zurück gefahren.

Da ich noch Muskelkater vom Laufband hatte, teilte ich die Teainingszeit auf zwischen Laufband und Fahrrad. Gute Idee, mache ich jetzt immer so.