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Auch heute ging es wieder um 04:15 Uhr nach FitX. Insgesamt, als ich ich um kurz vor 6 Uhr ging, waren wir 6 Personen im Studio. Mit dieser Anzahl kann ich Corona Zeiten leben 🙂 Heute habe ich dann auch wieder das komplette Programm durchgezogen.
Wieder klingelte früh der Wecker und um 04:15 Uhr sass ich zum aufwärmen auf dem Fahrrad. Danach noch etwas am Armrad Schultern und Gelenke aufwärmen, dann ging es an die Maschinen. Da ich heute irgendwie nicht wirklich gut drauf war, machte ich nur etwas über eine Stunde, dann ging es wieder nachhause.
Heute ging es – nach einem kurzen aufwärmen – darum, sich zu befreien und zu wehren, wenn man festgehalten wird. Da wir 3 Frauen und 3 Männer waren, haben wir uns recht schnell zu drei gemischten Paaren zusammen gefunden. Grundsituation war, man wird an beiden Handgelenken festgehalten, evtl. auch noch weggezerrt oder geschoben. Ziel war … Weiterlesen
Nachdem Alpha gestern ausgefallen ist, ging es heute morgen – trotz Urlaub – nach FitX, wieder in das neue in Inrath, zu Zeiten, in denen es dort noch seeeeeehr ruhig ist 😉 Heute ging es mir irgendwie nicht so wirklich gut, so dass ich nach einer Stunde wieder nachhause gefahren bin, aber immerhin die Hälfte … Weiterlesen
Heute ging es dann wieder nach Inrath. Wobei der „aufs Handy starrende Jüngling der Nachtschicht“ keinen Mundschutz trug, ebenso wie die Reinigungskräfte. Gut, man muss ein Hygienekonzept haben, einhalten muss man das scheinbar nicht, in keinem Krefelder FitX. Heute habe ich, nachdem ich den Trainingsplan etwas auf meine begrenzte Zeit angepasst habe, das komplette Programm … Weiterlesen
Heute ging es dann mal wieder in das alte FitX. Zum einen trennen beide FitnessStudios Welten (ganz neu vs. einigermassen alt und abgenutzt). Dann sind im alten Studio wesentlich weniger Spender für Desinfektionsmittel, als im neuen Studio. Dadurch war – je nach benutzem Gerät – einiges an Weg zurückzulegen. Am meisten abgeschreckt hat mich aber, … Weiterlesen
Heute zum ersten Mal wieder in der Halle, unter Berücksichtigung von maximal 10 Teilnehmern. Gestartet haben wir mit einem kurzen dehnen, so wie etwas „herumlaufen“ und sich dabei gegenseitig Handpratzen zuwerfen. Wer nicht gefangen hat, musste 10 Liegestütze machen. Der Technik Teil beinhaltet dann schlagen. Zuerst schlagen auf Kopfhöhe in die Handpratze. Dann eine Doppelkombination … Weiterlesen
Nachdem ich in Corona Zeiten nicht mit 100 anderen Leuten trainieren wollte, bin ich vor der Arbeit in das neue Krefelder FitX gefahren. 04:20 Uhr war ich da. Gut, dass ich mein Handy nicht wie geplant zuhause gelassen habe, denn aktuell ist noch kein Türöffner installiert und man muss anrufen, dann kommt jemand runter und … Weiterlesen
Nach einem kurzen aufwärmen mit Cross Fit Elementen und einem kurzen dehnen, ging es in die Stockabwehr. Wie wehre ich einen Stockangriff ab, wie bekomme ich einen Stock unter Kontrolle, welche Follow Ups kann ich nach dem Stockangriff machen und wie bekomme ich einen Angreifer nach der Kontrolle des Stocks ggf. zu Boden? Das alles … Weiterlesen
Das erste Mal Training, nachdem es wieder erlaubt ist. Maximal 10 Personen, nur im Freien. Daniel hat draussen eine Trainingsfläche abgesperrt, wir waren 8 Personen. Nach einem kurzen dehnen ging es an eine Art Zirkeltraining. Nachdem auch das – nach der langen Pause schweisstreibend – zuende gebracht war, ging es ans Handpratzentraining. Abwechselnd hatte einer … Weiterlesen
NRW prescht vor. Ab dem 11. Mai dürfen FitnessStudios wieder öffnen, ab dem 30. Mai darf wieder Sport mit Körperkontakt ausgeübt werden. Wenn ich da jetzt an FitX denke, an überfüllte Trainingsflächen, an Leute die zu faul sind, die Geräte nach Gebrauch zu desinfizieren, wie nah die Geräte zusammen stehen…eine Person pro 10qm Studio. Da … Weiterlesen
Nachdem ich doch wieder irgendetwas tun wollte, habe ich wieder zuhause etwas gemacht. Alle 2 Stunden entweder Liegestütze, Kniebeugen, Situps oder Jumping Jacks. Das ganze von 8 Uhr morgens bis 22 Uhr abends.
Nachdem die Kontaktsperre noch bis Ende Mail verlängert wurde, wird es auch weiterhin kein Training geben. Heute gab es dafür aber 700 Jumping Jacks, in 100 Schritten über den Tag verteilt.
Auch heute, um langsam wwieder etwas Kondition aufzubauen – Jumping Jacks (Hampelmann). Da ich heute wieder arbeiten musste, habe ich zwei „Termine verpasst, so wurden es heute nur 600, statt der geplanten 800 (alle 2 Stunden 100 Stück).
Nachdem es jetzt doch länger wird, habe ich heute wieder zuhause etwas gemacht. Ab 10 Uhr morgens, bis 22 Uhr abend, alle 2 Stunden 100 Jumping Jacks (Hampelmann). Insgesamt heute also 700.
Nachdem jegliches Training wegen Corona ausfallen muss, hat mein Alpha Trainer eine Liegestütz Challenge ausgerufen. Jede Stunde, egal wo man gerade ist, 20 Liegestütz. Am Ende des Tages hat man dann 200 Liegestütz gemacht. Als Nachweis hat man ein Video gemacht und in der Gruppe hochgeladen. War gut, mal wieder was zu machen…
Nachdem zuerst Elite Krav Maga das Training eingestellt hat, danach FitX alle Kurse eingestellt hat, heute nachmittag auch Alpha Combat beschlossen hat, das Training vorübergehend ruhen zu lassen, erging heute ein Erlass der Landesregierung NRW. Ab Dienstag sind sämtliche Sporteinrichtungen zu schliessen, inkl. Fitnessstudios (FitX) und sonstiger sportlicher Zusammenkünfte. Grundsätzlich ist diese Entscheidung richtig, wenn … Weiterlesen
Heute ging es wieder zum Alpha. Schwerpunkt war heute wieder Abwehr, Takedown. Zuerst ganz normal, dann in Verbindung mit „der zu Boden gebrachte wehrt sich. Hier hiess es dann, nach dem zu Boden bringen schnellstmöglich einen Konter zu setzen und sich aus der Reichweite zu entfernen. Der Konter richtete sich danach, ob er sich wehrte, … Weiterlesen
Heute gab es wieder nur eine Kleinigkeit zuhause, insbesondere um die „Kette“ nicht zu unterbrechen 😉 Morgen geht es dann wieder zum Alpha.
Heute stand „Take Down“ im Focus. Wir starteten mit diversen Take Downs aus dem Clinch oder einer Rangelei. Nicht wirklich mein Fall, zu viel ungedeckter Körper für Schläge und Co. Der letzte Take Down war dann wieder Selbstverteidigung. Abwehr, Würgegriff, zu Boden bringen. Das war mehr nach meinem Geschmack 😉 Zum auspowern dann noch einige … Weiterlesen