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Der 8. Tag in Folge. Ich hätte deutliches schwöcheln erwartet, aber ich bin überrascht. Ausser etwas schlappen Beinen, ist alles super. Und ich denke, ich kann auch bald wieder die Gewichte erhöhen. Da ich „relativ“ spät dran war, habe ich etwas verkürzt.
Direkt nach der Arbeit ging es wieder nach FitX. Das übliche Programm, insgesamt etwa eine Stunde. Dabei einmal das „Ganzkörper Programm“
Auch heute ging es wieder zu FitX. Da ich die ganze Woche (ausser Montag) trainieren war, gönnte ich mir heute den Luxus, etwas kürzer zu treten. Schwerpunkt waren Beine, Rücken, Brust, Schulter, Arme.
Heute war es dann mal etwas später, spät abends (23 Uhr) ist es angenehm leer bei FitX 🙂 Um den Muskelkater und Schmerzen habe ich wieder schön herum trainiert, entsprechend Schulter, Rücken, Brust und Beine.
Ich nehme alles zurück, Muskelkater braucht nicht immer 2 Tage bis er einsetzt. Ich bin dann also heute mit diversen Muskelkatern trainieren gegangen und habe die schmerzenden Stellen ausgelassen. War dann heute das vierte Training in Folge und morgen geht es weiter
Nachdem ich ja insgesamt länger nicht war, habe ich den Trainingsplan etwas umgestellt. Etwas weniger Gewicht, dafür statt 3×15 Wiederholungen 3×20 Wiederholungen. Ich habe es auch fast überall geschafft, nur bei 2 Geräten schwächelte ich vorher 😉 Ziel war es, diesmal alle Übungen durchzuziehen. Zwei blieben auf der Strecke. Armmuskulatur, weil eine Maschine kaputt und … Weiterlesen
FitX stand heute sowieso auf dem Programm. Ein Telefonat mit meinem Krav Maga Trainer heute nachmittag gab mir eine extra Portion Motivation. Nicht nur für heute, auch für die Zukunft. Wie üblich 10 Minuten radfahren zum warmmachen. Danach deutlich mehr Geräte als gestern. Schwerpunkt Schulter/Rücken/Brust/Bauch/Beine. Beim nächsten Mal kommen noch die Arme dazu. Zum Abschluss … Weiterlesen
Nachdem es mit meiner Kondition, meinem Wohlbefinden und meiner Gesundheit immer mehr bergab geht, muss ich jetzt unbedingt regelmässig wieder etwas tun. Angefangen habe ich heute mit FitX. Morgen würde das letzte Krav Maga Training vor den Ferien anstehen. Erfahrungsgemäss ist das immer besonders anstrengend, so dass ich morgen und die Ferien mit FitX verbringen … Weiterlesen
Nach langer Pause ging es heute zum ersten Mal wieder nach FitX. Gestartet mit radfahren zum warmwerden ging es dann an Übungen für den Rücken, die Schultern, die Brust und die Beine. Insgesamt etwas über eine Stunde habe ich mich da durch gequält. War aber nicht so schlimm wie erwarte.
Mein erstes Training nach den Sommerferien. Heute stand – nach dem aufwärmen durch Haydar – Pratzentraining auf dem Programm. Diverse Schläge (gerade Schläge, Ellenbogen), diverse Tritte (Frontkick, Lowkick, …), danach Kombinationen gegen die Pratze. Danach Verteidigung gegen Angriffe durch schlagen von vorne oder durch greifen und sachlagen von hinten. Zum Abschluss das alles unter Stress … Weiterlesen
Nach einem kleinen Anfang in St.Peter-Ording setze ich das radfahren hier fort. Allerdings nicht nur auf der Geraden, sondern mit allen Hügeln und Bergen. Von zuhause aus ging es Richtung Hösel und von dort – am Bahnhof vorbei – Richtung Kreisverkehr. Dort Richtung Ratingen und an der Abzweigung nach Eggerscheidt abgebogen nach Eggerscheidt. Statt wieder … Weiterlesen
Heute wieder durch Böhl und Dorf nach Bad. Von da aus dann über die Hauptstrasse bis Dorf und von da aus über den Deich nachhause. Der Deich ist für Radfahrer inzwischen echt eine Zumutung…12,8 km waren es heute.
Heute mal am Campingplatz rechts raus und durchs „Nichts“ bis zur Hauptstrasse. Kurze Foto-Rast am Westküstenpark – hat sich von aussen nicht verändert – und dann am Kreisverkehr wieder Richtung Campingplatz. Die Baustelle umfahren, das wars für heute. Kurze und schnelle Runde mit 10,5 km.
Im Urlaub hatte ich mir vorgenommen, wieder mit Fahrrad fahren anzufangen. Heute ging es mit 13 km los. Von Böhl um die Baustelle herum durch Dorf nach Bad zu den Dünen Thermen. Aussenrum an der Hauptstrasse bis zum Kreisverkehr, dann durch Dorf nach Böhl (beinahe Radfahrerin umgefahren die gerade losging und ohne zu schauen auf … Weiterlesen
Nach dem aufwärmen ging es an den Boden. Diverse Falltechniken (vorwärts, rückwärts, seitlich). Danch ging es an Bodentechniken. Abwehr von schlagen und würgen in dieversen Variationen. Danach die Abwehr von greifen und umklammern, ebenfalls in diversen Variationen. Danach wieder ausdehnen und unsere Tradition, den Boden verhauen.
Das aufwärmen machte wieder Ahmet, diesmal mit Seilspringen, unterbrochen von Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Liegestütz, seitlichen Bauchmuskeln, etc. Trainingsschwerpunkt war Sparring, mit immer wieder wechselnden Partnern. Von vollem Sparring über Körpersparring ohne Kopftreffer. Immer wieder neue Voraussetzungen und vor allem Partner. Danach etwas Abhärtung, durch Schläge auf den Körper und Lowkicks auf die Beine. Als letztes machten … Weiterlesen
Nachdem sich heute eine Freundin mit ihrer Tochter für das Anfängertraining angemeldet hatte, bin ich auch dort gewesen, insbesondere um ein Auge auf die beiden zu haben. Dafür wurde ich von Haydar direkt zum strechting in die Pflicht genommen. Wir starteten mit Grundtechniken gegen die grosse Pratze. Schläge mit der offenen Hand, der Faust, Tritt … Weiterlesen
Nach einer Woche Pause, wegen eines eingeklemmten Nervs, war ich heute wieder beim Training. Aufwärmen machte Ahmet. erst leichtes dehnen, dann aufwärmen durch diverse Schlag- und Dehntechniken mit Gymnastikhanteln. Zm Abschluss etwas ausgiebigeres dehnen. Danach wurden Boxhandschuhe und Schienenbeinschoner angezogen. Zuerst wurden Lowkicks zum Knie geblockt. Danach Kicks zum Körper und zum Kopf. Danach dasselbe … Weiterlesen
Heute war das Training wieder in der Halle. Allerdings bei gefühlten 50 Grad. Daher machte Ahmet ein etwas abgespeckteres Aufwärmtraining. Danach ging es direkt an die Handpratzen. Partnertraining mit diversen Schlag- und Trittkombinationen (Schlage und Tritte gemischt in einer Abfolge). Das fast die ganze Zeit mit wechselnden Kombinationen. Danach zeigte Haydar eine neue Verteidigung gegen … Weiterlesen
Mein erstes „Draussen Training“. Gemeint ist, dass ich zum ersten Mal auf dem Sportplatz in Homberg mittrainiert habe. Aufwärmen hat Ahmet übernommen und ich habe festgestellt: viel zu lange ausgesetzt. Mit dem Erfolg, nach 20 Minuten hätte ich vor Anstrengung kotzen können. Nun gut, das wird sich ja ab jetzt dank regelmässigem Training ändern. Nach … Weiterlesen