Auch heute ging es wieder zu FitX, immer noch mit eingeschränktem Nacken, aber wieder besser.
Also 15 Minuten Sitzrad, dann 15 Minuten normales Fahrrad.
07. Februar 2020 – FitX in Krefeld
Auch heute musste ich mich quasi zwingen. Mein Nacken wird besser, ist aber noch weit weg von gut.
Aus diesem Grund ging es nicht aufs normale Fahrrad, sondern aufs Sitzfahrrad. 30 Minuten kräftiges strampeln…
06. Februar 2020 – FitX in Krefeld
Nachdem ich mir Anfang der Woche eine Mischung aus eingeklemmten Nerv und massiver Nackenverspannung geholt habe, habe ich es mir heute eine halbe Stunde auf dem Sitzfahrrad „bequem“ gemacht und da meine stramme halbe Stunde abgespult 😉
05. Februar 2020 – Alpha Combat in Willich
Entweder habe ich mich übelst verspannt, oder mir einen Nerv eingeklemmt. Jedenfalls habe ich massive Bewegungseinschränkungen im Kopf-/Nackenbereich. Aber Alpha, was soll da schon passieren…und heute stand „Befreiung aus dem Schwitzkasten“ auf dem Programm – herzlichen Glückwunsch.
Angefangen haben wir damit, möglichst schon im Ansatz erst gar nicht in den Schwitzkasten zu kommen. Dann kam die Befreiung aus verschiedenen Versionen:
- halten im Schwitzkasten
- tiefes halten im Schwitzkasten
- im Schwitzkasten auf den Boden gebracht, Hände frei
- im Schwitzkasten auf den Boden gebracht, Hände nicht frei
Zum auspowern noch etwas freier Bodenkampf, dann war das Training vorbei.
04. Februar 2020 – FitX in Krefeld
Heute war es knapp, beinahe hätte ich mich gedrückt 😉 Bin aber gegen 21 Uhr doch noch gefahren 😉
Heute war wieder ein guter Tag. 30 Minuten strammes radfahren, 10 Minuten Armfahrrad, um Verspannungen in Schulter und Nacken vorzubeugen, 10 Minuten leichtes laufen auf dem Laufband.
03. Februar 2020 – Alpha Combat in Willich
Heute war Daniel wieder da. Angelehnt an den Messerangriff in London stand dann heute die Messerabwehr auf dem Programm.
Angefangen mit abblocken des Messerarms, über greifen und fixieren bis hin zu „auf den Boden bringen“.
Zum Abschluss dann Stresstraining durch Erschöpfung (jeweils 2 Liegestütz, eine kurze Strecke laufen, 2 Liegestütz…bis 10 Liegestütz voll waren, dann Messerabwehr. Das ganze etwa 10 Minuten.
02. Februar 2020 – FitX in Krefeld
Auch heute ging es wieder nach FitX. 30 Minuten strammes radfahren für den Aufbau einer halbwegs vernünftigen Kondition.
Da ich in letzter Zeit verstärkt Probleme mit den Schultern habe, vermutlich durch Verspannungen oder Fehlhaltungen auf dem Fahrrad, habe ich testweise noch einmal ein paar Minuten am Armfahrrad (oder wie heisst das Ding?) hinterher geschoben. Hat meiner Meinung nach auch etwas gebracht, so dass ich das jetzt nach dem radfahren immer noch einmal aufnehmen werde.
01. Februar 2020 – FitX in Krefeld
Heute ging es – auf den letzten Drücker – wieder nach FitX, Gegen ca. 22:45 Uhr war ich da. Für die Kondition gab es auch heute wieder 30 Minuten straffes radfahren.
31. Januar 2020 – Training zuhause
Und wenn man einmal den Arsch nicht hoch bekommt…heute gab es dann eine Mischung aus Situps, Liegestütz und Kniebeugen 😉
30. Januar 2020 – Training zuhause
Nachdem mich der Arbeitstag heute ziemlich genervt hat, gab es auch heute ein Training zuhause. Wieder eine halbe Stunde auf der Strecke laufen 😉
29. Januar 2020 – Alpha Combat in Willich
Nachdem Daniel noch weiter krank war, hat heute Tobi das Training übernommen. Nach dem aufwärmen ging es in die Technik. Take Down, mehr oder weniger kontrolliert, einmal von hinten, einmal von vorne. Das ganze dann immer wieder, bis es sass.
Take Down von hinten war genau mein Ding, auch nachdem man erst mit dem Alpha Eingang in den Angreifer geht und danach in den Take Down.
Take Down von vorne ist dagegen nicht meins gewesen (auch wenn ich alleine mit meiner Meinung da stand ). Ab dem zugreifen ist der Körper ab Brustkorb abwärts nicht mehr gedeckt, das ist mir zu kritisch.
Ansonsten gutes Training
28. Januar 2020 – FitX in Krefeld
Heute ging es nach der Arbeit wieder zu FitX. Allerdings war meine Leistung nach dem Alpha Training gestern doch stark eingeschränkt 😉
So reichte es heute nur für 30 Minuten strammes radfahren. Und das war schon anstrengend und quälend genug 😉
27. Januar 2020 – Alpha Combat in Willich
Da Daniel weiterhin krank war, hat Robert das Training geleitet. Nach einem etwas anderen Aufwärmprogramm und auch dehnen, ging es in die Techniken. Hier legte Robert viel Wert auf eine genaue Ausführung der Technik und einen sicheren Stand.
Nach dem Alpha Eingang wurde die Verteidigung trainiert, wenn man an einer Wand steht, sowohl von vorne, als auch von hinten. Das wurde dann mit konter und Take Down auf verschiedene Arten kombiniert.
Als letztes wurde dann trainiert, was man tun kann, wenn man beim rückwärts drängen droht, zu Boden zu gehen.
Insgesamt mal ein anderes Training, das „etwas mehr in de Tiefe ging“.
26. Januar 2020 – FitX in Krefeld
Heute war es dann etwas weniger. 30 Minuten strammes fahren auf dem Fahrrad, danach 10 Minuten leichtes laufen auf dem Laufband.
25. Januar 2020 – FitX in Krefeld
Heute ging es wieder ins FitnessStudio. Wie immer 30 Minuten Fahrrad fahren. Eigentlich wollte ich danach aufhören. Aber da ich ja im Juni 5km laufen soll, liebäugelte ich kurz mit dem Laufband. Na gut, was habe ich zu verlieren…also probierte ich es aus. 20 Minuten moderstes laufen. Ich denke, ich könnte die 5km bis Juni tatsächlich schaffen…
24. Januar 2020 – Training zuhause
Heute fehlte mir jeglicher Antrieb, ins FitnessStudio zu fahren. Aber irgendwas musste ich ja nun machen. Und da ich von Frank und Joel heute im Büro angesprochen wurde, ob ich im Juni in Krefeld einen 5km Lauf mitmache (irgendwie bin ich nicht sicher, ob sie das ernst gemeint haben), wollte ich in diese Richtung vortesten. Also verbrachte ich eine halbe Stunde – auf der Stelle laufend – vor dem Fernseher. Lief besser als erwartet.
23. Januar 2020 – FitX in Krefeld
Auch heute war wieder Fahrrad fahren angesagt, um die Kondition ein kleines bisschen zu pushen. Also auch heute wieder 30 Minuten radfahren.
22. Januar 2020 – FitX in Krefeld
Nachdem Daniel Alpha heute kurzfristig wegen Krankheit abgesagt hat, bin ich stattdessen nach FitX gefahren. Um etwas Kondition aufzubauen, heute nur Fahrrad gefahren.
21. Januar 2020 – FitX in Krefeld
Was war denn heute bei FitX los? Es war fast unmöglich, einen Parkplatz zu finden. Das hatte ich in Krefeld noch nie!!!
Da entsprechend auch fast alle Geräte belegt waren, war es nur ein kurzes Training, 2x Liegerad mit 2 verschiedenen Schwierigkeiten, einmal Schulterzug. Dann ging es wieder nachhause.
20. Januar 2020 – Alpha Combat in Willich
Heute ging es um die Abwehr von Messerbedrohungen. Wie verhalte ich mich, wenn mir ein Messer an den Hals gehalten wird. Und diesmal sowohl im stehen, als auch am Boden.
Vor dem Training gab es das Zertifikat zur Alpha Combat Grundausbildung.
