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Lange angekündigt, mit Spannung erwartet, fand es nun endlich statt, das „Elite Krav Maga – Anti Terror Seminar“. Was sollten die Inhalte sein? Das Vorgehen bei einem plötzlichen Überfall durch eine Person mit einer Langwaffe (Schnellfeuergewehr), oder einer Handgranate. Entsprechend wurde das Verhalten bei einer Bedrohung von vorne, von hinten, von der Seite oder bei … Weiterlesen
Haydar kündigte heute ein ruhigeres und schonenderes Training an, keine Verletzungen, weil Samstag das Seminar ist…das ging nach hinten los aber dazu später mehr. Aufwärmen, auf eine wirklich recht entspannte Art, machte Ahmet. Danach ging es direkt an die grosse Pratze. Da wir eine ungerade Anzahl waren, trainierte ich zu Dritt mit Sedat und Devran. … Weiterlesen
Da wir eine sehr kleine Gruppe waren (4 plus Martin), war es wieder ein sehr intensives Training. Nachdem bestellte Trainingskleidung ausgeteilt wurde, ging es an die Sticks. Schwerpunkt war diesmal „Stockabwehr mit Entwaffnung“, schwerpunktmässig für die Angriffspunkte 1-4 (Kopf und Arm), 5-7 (Bauch, Brust, Herz) sowie 10 und 11 (Augen). Nebenbei zeigte Martin noch den … Weiterlesen
Nachdem wir jetzt ein paar Tage faul waren, ging es heute wieder zu FitX. Statt Liegerad diesmal das normale Rad und das 30 Minuten durchgängig auf Stufe 7. Danach ging es an Bauch und oberer Rücken, dann an den unteren Rücken und etwas Beinpresse. Dann wie immer 14 Minuten strammes gehen auf dem Laufband (beginnend … Weiterlesen
30 Minuten Radfahren, davon 10 Minuten bei deutlich mehr Beanspruchung (Stufe 9 statt Stufe 4). Danach etwas für den oberen und unteren Rücken getan, sowie die Bauchmuskulatur. Zum Abschluss ging es wieder 15 Minuten aufs Laufband, 13 Minuten strammes gehen, 2 Minuten laufen.
Nach dem Modern Arnis Training ging es noch ins Fitnessstudio für ein kleines Programm, schliesslich steht morgen wieder Krav Maga an und das wird anstrengend genug Zum aufwärmen 15 Minuten entspannt radfahren, dann Training für den unteren Rücken und die seitliche Rumpfmuskulatur. Danach folgte Bauchmuskeltraining. Zum Abschluss 16 Minuten Laufband, davon 14 Minuten strammes gehen … Weiterlesen
Dienstag ist inzwischen Modern Arnis Tag, so auch heute. Nach einem kurzen aufwärmen/geschmeidig machen der Gelenke, wiederholten wir kurz die 12 Angriffspunkte. Danach wurden Angriffe gegen alle 12 Punkte mit Abwehr geübt. Danach dasselbe mit Konter und dann die Punkte 1-4 mit Entwaffnung. Zwischendurch kam dann mal der double Sinawali zum Einsatz Da wir heute … Weiterlesen
Die Osterferien sind vorbei, damit stand wieder Krav Maga auf dem Programm. Aufgewärmt wurde mit laufen, unterbrochen von mehrfach 30x Liegestütz, 30x Situps, 30x Kniebeugen. Dann aufwärmen durch diverse Beintechniken (erinnerte mich sehr an meine Taekwon Do Zeit ) und dehnen. Danach ging es an die grossen Pratzen mit verschiedenen Beintechniken, später in Kombinationen (Frontkick, … Weiterlesen
Heute ging es mit Pia ins Fitnessstudio. Eine knappe Stunde war ich da um folgendes zu erledigen: – 15 Minuten Fahrrad – Bauchmuskel Training – untere Rückenmuskulatur – Bizeps und Trizeps – 15 Minuten strammes gehen auf dem Laufband Abends ging es dann noch einmal eine Stunde ins Studio: – 20 Minuten Fahrrad – Bauchmuskeltraining … Weiterlesen
Da ich beim Modern Arnis nicht wirklich ins schwitzen kam, aber meine Beine wieder normal benutzen konnte (Junge, hatte ich nach den 5 Minuten Stepper beim letzten Mal für 2 Tage einen abartig starken Muskelkater), hatte ich mich mit Pia fürs Fitnessstudio verabredet. Sie kam etwas später als ich, danach ging es ans umziehen und … Weiterlesen
Heute die zweite Trainingseinheit „Modern Arnis“. In der Zwischenzeit hatte ich mit zum üben meine eigenen Stöcke bestellt. Zum aufwärmen wirbelten wir etwas die Stöcke, um die Handgelenke zu lösen („wir machen kein Modern Arnis um zu schwitzen“, eine sehr sympathische Grundeinstellung ). Danach ging es an den „double Sinawali“, nachdem wir ja letztens den … Weiterlesen
Nachdem Pia immer wieder über Rückenschmerzen klagte und ich noch das eine oder andere Kilo zuviel auf die Waage bringe, hatten wir überlegt, uns mal ein Fitnessstudio anzusehen. Für Anfang bis Mitte nächsten Jahres ist ein. FitX in Heiligenhaus geplant. Also was lag näher, als ein FitX auszuprobieren. Einen Termin hatten wir bereits vereinbart, gestern … Weiterlesen
Zum „reinschnuppern“ habe ich heute „Modern Arnis“ in Velbert besucht. Neben Martin, der uns trainierte und seiner Frau waren noch Holger (Fussballer), Oliver (Hapkido) und ich zu unserem ersten Training da. Nach einem sehr kurzen lockern der Handgelenke (aufwärmen in der üblichen Form gibt es nicht) ging es direkt an die Stöcke. Wir trainierten die … Weiterlesen
Das Wochenende habe ich dazu genutzt, mal etwas in andere Richtungen zu „schnuppern“. Aktuell hat Krav Maga ja Osterpause, da bietet sich das regelrecht an. So bin ich einerseits bei Facebook auf die Seite von jemandem gestossen, der in Velbert „Modern Arnis“ zum „Schnäppchenpreis“ unterrichtet. Modern Arnis ist ein philipinischer Sport mit zwei Stöcken (ähnlich … Weiterlesen
Nachdem Pia ja schon lange klagt, dass sie Rückenschmerzen hat und dringend etwas Sport treiben muss, sie sich aber für Krav Maga nicht begeistern kann, sah die Grobplanung vor, dass wir uns in Heiligenhaus bei FitX anmelden. Dieses sollte nämlich Ende 2017 eröffnen. Leider ist die Eröffnung inzwischen auf April 2018 gerutscht. Da ich bei … Weiterlesen
Heute war wieder Krav Maga bei Haydar. Direkt am Anfang teilte er uns mit, der er eine Erkältung habe und nicht mittrainieren würde. Im Klartext heisst das für uns, dass das Training anstrengender wird, da er ja entspannt daneben steht und uns quälen kann Aufgewärmt wurde mit „fangen“ in nur einer Hälfte der Halle, zuerst … Weiterlesen
Langsam komme ich wieder rein Aufwärmen hat Ahmet mit dem Stepper gemacht, danach dehnen. Dann ging es an die Handpratzen. Diverse Schlagkombinationen aus geraden Schlägen, Haken und Aufwärtshaken, nach Ansage des Partners. Danach Tritte zum Kopf (gegen die Handpratze) zum dehnen. Danach clinchen in Verbindung mit Kniestössen und wechseln des clinchenden. So setzte sich das … Weiterlesen
Nachdem das letzte Training verhältnissmässig entspannt war, ging es diesmal deulich mehr zur Sache. Das aufwärmen übernahm diesesmal Ahmet, mit sehr viel laufen Nach dem aufwärmen ging es an die grosse Pratze. Hier wurden diverse Kick-Kombinationen trainiert (Frontkicks, gemischt mit Rückwärtstritten, Sidekicks, Lowkicks, …) und diverse Schlagkombinationen (gerade Schläge gemischt mit Haken und Aufwärtshaken, …). … Weiterlesen
Nach fast 2 Monaten krank sein war ich dann gestern wieder beim ersten Training. Warmmachen mit diversen Übungen wie Hampelmann, etc. Im Anschluss „Schattenboxen“ mit Gymnastikhanteln. Danach ging es an die grossen Pratzen. Diverse Fusstechniken wie Frotkick, Lowkick, Rückwärtstritt, geschwungene Tritte. Es fogten Techniken zur Befreiung aus dem Schwitzkasten von vorne und beim greifen und … Weiterlesen
Zweites Training im neuen Jahr. Los ging es mit aufwärmen auf dem Stepper, unterbrochen von Liegestütz und Situps. Danach diversen Kraft und Konditionsübungen und Stretching. Danach ging es an die grossen Pratzen. Tritt-Schlag Kombinationen. Mit den Handpratzen wurde dann die Verteidigung gegen einen Angreifer geprobt, der einfach von oben auf einen einprügelt (wegschubsen, treten, schlagen, … Weiterlesen