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Nachdem jegliches Training wegen Corona ausfallen muss, hat mein Alpha Trainer eine Liegestütz Challenge ausgerufen. Jede Stunde, egal wo man gerade ist, 20 Liegestütz. Am Ende des Tages hat man dann 200 Liegestütz gemacht. Als Nachweis hat man ein Video gemacht und in der Gruppe hochgeladen. War gut, mal wieder was zu machen…
Nachdem zuerst Elite Krav Maga das Training eingestellt hat, danach FitX alle Kurse eingestellt hat, heute nachmittag auch Alpha Combat beschlossen hat, das Training vorübergehend ruhen zu lassen, erging heute ein Erlass der Landesregierung NRW. Ab Dienstag sind sämtliche Sporteinrichtungen zu schliessen, inkl. Fitnessstudios (FitX) und sonstiger sportlicher Zusammenkünfte. Grundsätzlich ist diese Entscheidung richtig, wenn … Weiterlesen
Heute ging es wieder zum Alpha. Schwerpunkt war heute wieder Abwehr, Takedown. Zuerst ganz normal, dann in Verbindung mit „der zu Boden gebrachte wehrt sich. Hier hiess es dann, nach dem zu Boden bringen schnellstmöglich einen Konter zu setzen und sich aus der Reichweite zu entfernen. Der Konter richtete sich danach, ob er sich wehrte, … Weiterlesen
Heute gab es wieder nur eine Kleinigkeit zuhause, insbesondere um die „Kette“ nicht zu unterbrechen 😉 Morgen geht es dann wieder zum Alpha.
Heute stand „Take Down“ im Focus. Wir starteten mit diversen Take Downs aus dem Clinch oder einer Rangelei. Nicht wirklich mein Fall, zu viel ungedeckter Körper für Schläge und Co. Der letzte Take Down war dann wieder Selbstverteidigung. Abwehr, Würgegriff, zu Boden bringen. Das war mehr nach meinem Geschmack 😉 Zum auspowern dann noch einige … Weiterlesen
Heute nur eine Kleinigkeit, 25 Minuten Cardio. Dafür starte ich dann wieder motiviert in die neue Woche 😉
Heute fehlte mir etwas der Antrieb, daher gab es nur ein bisschen Training zuhause 😉
Auch heute habe ich dann einmal das komplette Programm gemacht. Bisschen Cardio zum aufwärmen, alle gewünschten Geräte, bisschen Cardio zum runterkommen 🙂
Nachdem Haydar mich immer wieder eingeladen hat, bin ich heute nach Düsseldorf gefahren. Und ich hatte Glück, wir waren nur zu Dritt, inkl. Haydar. Nach dem Aufwärmen – Haydar hat mich echt geschont, trotzdem habe ich verkackt – ging es in die Techniken. Angefangen haben wir mit 1 Minute Tritte auf den Sandsack (Langdistanz). Danach … Weiterlesen
Nun also auch im Alpha, ein Graduierungssystem. Ohne offizielle Prüfung, dafür mit einer „Begutachtungsphase“ im normalen Training und Quartalsweise, so aktuell die Planung, die sich noch ändern kann. Soll starten ab dem 3. Quartal 2020. Danach ging es ins Training. Zum warm machen ein „Clinch Drill“, in dem man versuchte, ständig den Hals des Partners … Weiterlesen
Heute war ich so kaputt, da wäre beinahe das Training ausgefallen. So aber noch kurz ein paar „Übungen“ gemacht, bevor es ins Bett ging 😉
2. Teil des Aufbautrainings/-lehrgangs mit dem Thema „clinchen“. Wie komme ich aus einer Bedrohung oder eine Rangelei in den Clinch. Und welche Techniken kann ich im Clinch anwenden. Hier ging es in den Clinch mit beiden Händen zum Hals, alternativ zur rechten oder linken Schulter. Entsprechende Techniken waren dann – distanzabhängig – Ellenbogenschläge zum Kopf, … Weiterlesen
Da morgen schon wieder Alpha Training ist und ich gestern komplett FitX durchgezogen habe, liess ich es heute etwas ruhiger zuhause angehen…hauptsache überhaupt etwas getan 😉
Nachdem ich meinen Trainingsplan zusammengefasst habe, habe ich heute das komplette Programm, inklusive Beintraining. Aber trotzdem ausschliesslich Maschinen. Alles in allem, mit 25 Minuten Cardio am Anfang und am Ende ca. 2,5 Stunden 🙂 Und meine Hass-Liebe habe ich auch gefunden 😉
Jetzt, wo ich in Zukunft auch das eine oder andere Mal wieder beim Krav Maga vorbei schauen möchte, nachdem Haydar mich immer wieder einlädt, habe ich meine Ausrüstung ergänzt. Da ich im Alpha eher selten die normalen Boxhandschuhe, aber öfter die Freefight Handschuhe brauche, ausserdem im Krav Maga Hallenschuhe trage, die alten aber schon recht … Weiterlesen
Heute konnte ich ich nicht wirklich aufraffen, also blieb es bei etwas Training zuhause.
Nach leichten Schulterschmerzen (ich werde alt), wollte ich dieser heute keine Gewichte antun und beschränkte mich auf Situps und Kniebeugen. Morgen geht es dann wieder zu FitX…
Heute startete der zweite Teil der Alpha Grundausbildung. Schwerpunkt war Verteidigung gegen Bedrohungen oder Drohgebärden von vorne. Die Abwehr war im grossen und ganzen schon aus dem Karate bekannt. Seitlich raus, den bedrohenden Arm abwehren und ein Schlag zum Kopf, oder eintauchen und einen Schlag in die Körpermitte. Unterschied zu Karate: Den bedrohenden Arm bis … Weiterlesen
Heute gab es wieder ein kleineres Training zuhause mit Situps und Liegestütz. Diese etwas über den Abend verteilt.
Andere gehen auf den Rosenmontagszug, ich gehe zu FitX…und sehr viele andere auch. Wann endet die gute-Vorsatz-Zeit und man kann wieder normal trainieren, ohne anzustehen? 😉 Auch heute habe ich wieder das komplette Programm gemacht, 15 Minuten Rad und 10 Minuten Armfahrrad am Anfang und am Ende, dazwischen Maschinen. Die Klimmzugmaschine schafft mich. Dafür habe … Weiterlesen