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Heute ging es um jegliche Form von „Befreiung aus dem Schwitzkasten“. Von „am besten nicht in den Schwitzkasten nehmen lassen“, über „Befreiung im Stand“ bis zum Punkt, wenn man schon fast zu Boden gebracht wurde. Seit heute gilt auch im Alpha ein Graduierungssystem, an dem man freiwillig teilnehmen kann. Hier gibt es folgende Graduierungen: gelb … Weiterlesen
Heute bin ich es dann nicht ganz so hektisch wie gestern angegangen und habe wieder das komplette Programm durchgezogen. Der Wechsel von der „Baumaschine“ auf die normale Bank war eine super Entscheidung, der Anstrengungslevel ist deutlich höher 🙂 Nur das Gerät für Klimmzüge ist immer noch mein Hassgegner 😉
Auch heute war ich um 04:10 Uhr im FitX, ich mag diese Leere 😉 Allerdings habe ich es wohl etwas übertrieben. Jedenfalls wurde mir nach etwa der Hälfte ziemlich übel. Und da ich nicht die FitX Putzkolonne bemühen wollte, habe ich nach einer Stunde aufgehört 😉
Gestern früh ins Bett, denn heute war der erste Tag, an dem ich nach FitX wieder ins Office musste. Zum warm machen wieder Cardio, danach alle Geräte gemacht. Passte Zeitlich wirklich gut. Noch kurz zuhause frisch gemacht und dann ab zur Arbeit 🙂
Ich bleibe definitiv in Krefeld-Inrath. Alle Geräte nagelneu, kaum was los (ok, was soll morgens um 04:15 Uhr gross los sein). Auch heute wieder das normale Programm durchgezogen (Kardio zum warm werden, danach Geräte).
Auch heute morgen wieder FitX. Das komplette Programm, danach ins HomeOffice 🙂
Um 3 ging wieder der Wecker, um ins Studio zu kommen, bevor Corona aufwacht 😉 Nach 25 Minuten aufwärmen auf dem Fahrrad und dem Armfahrrad, kamen dann wieder die Maschinen. Arme, Beine, Brust, Schulter, Rücken, … Nach 1,5 Stunden ging es dann wieder nachhause und noch ne 3/4 Stunde ins Bett 😉
Nach einem kurzen Zirkeltraining zum aufwärmen, ging es sofort in die Technik. Abwehr von geraden Schlägen von links und rechts, dann die Kontermöglichkeiten. Selber zurückschlagen, wechsel in den Halswürger, TakeDown. Josh und ich haben es dann noch etwas erweitert um „was machen wir, wenn ich den Konter nicht korrekt ausführen kann“. Also alternative Konter, weitere … Weiterlesen
Auch heute ging es wieder um 04:15 Uhr nach FitX. Insgesamt, als ich ich um kurz vor 6 Uhr ging, waren wir 6 Personen im Studio. Mit dieser Anzahl kann ich Corona Zeiten leben 🙂 Heute habe ich dann auch wieder das komplette Programm durchgezogen.
Wieder klingelte früh der Wecker und um 04:15 Uhr sass ich zum aufwärmen auf dem Fahrrad. Danach noch etwas am Armrad Schultern und Gelenke aufwärmen, dann ging es an die Maschinen. Da ich heute irgendwie nicht wirklich gut drauf war, machte ich nur etwas über eine Stunde, dann ging es wieder nachhause.
Heute ging es – nach einem kurzen aufwärmen – darum, sich zu befreien und zu wehren, wenn man festgehalten wird. Da wir 3 Frauen und 3 Männer waren, haben wir uns recht schnell zu drei gemischten Paaren zusammen gefunden. Grundsituation war, man wird an beiden Handgelenken festgehalten, evtl. auch noch weggezerrt oder geschoben. Ziel war … Weiterlesen
Nachdem Alpha gestern ausgefallen ist, ging es heute morgen – trotz Urlaub – nach FitX, wieder in das neue in Inrath, zu Zeiten, in denen es dort noch seeeeeehr ruhig ist 😉 Heute ging es mir irgendwie nicht so wirklich gut, so dass ich nach einer Stunde wieder nachhause gefahren bin, aber immerhin die Hälfte … Weiterlesen
Heute ging es dann wieder nach Inrath. Wobei der „aufs Handy starrende Jüngling der Nachtschicht“ keinen Mundschutz trug, ebenso wie die Reinigungskräfte. Gut, man muss ein Hygienekonzept haben, einhalten muss man das scheinbar nicht, in keinem Krefelder FitX. Heute habe ich, nachdem ich den Trainingsplan etwas auf meine begrenzte Zeit angepasst habe, das komplette Programm … Weiterlesen
Heute ging es dann mal wieder in das alte FitX. Zum einen trennen beide FitnessStudios Welten (ganz neu vs. einigermassen alt und abgenutzt). Dann sind im alten Studio wesentlich weniger Spender für Desinfektionsmittel, als im neuen Studio. Dadurch war – je nach benutzem Gerät – einiges an Weg zurückzulegen. Am meisten abgeschreckt hat mich aber, … Weiterlesen
Heute zum ersten Mal wieder in der Halle, unter Berücksichtigung von maximal 10 Teilnehmern. Gestartet haben wir mit einem kurzen dehnen, so wie etwas „herumlaufen“ und sich dabei gegenseitig Handpratzen zuwerfen. Wer nicht gefangen hat, musste 10 Liegestütze machen. Der Technik Teil beinhaltet dann schlagen. Zuerst schlagen auf Kopfhöhe in die Handpratze. Dann eine Doppelkombination … Weiterlesen
Nachdem ich in Corona Zeiten nicht mit 100 anderen Leuten trainieren wollte, bin ich vor der Arbeit in das neue Krefelder FitX gefahren. 04:20 Uhr war ich da. Gut, dass ich mein Handy nicht wie geplant zuhause gelassen habe, denn aktuell ist noch kein Türöffner installiert und man muss anrufen, dann kommt jemand runter und … Weiterlesen
Nach einem kurzen aufwärmen mit Cross Fit Elementen und einem kurzen dehnen, ging es in die Stockabwehr. Wie wehre ich einen Stockangriff ab, wie bekomme ich einen Stock unter Kontrolle, welche Follow Ups kann ich nach dem Stockangriff machen und wie bekomme ich einen Angreifer nach der Kontrolle des Stocks ggf. zu Boden? Das alles … Weiterlesen
Das erste Mal Training, nachdem es wieder erlaubt ist. Maximal 10 Personen, nur im Freien. Daniel hat draussen eine Trainingsfläche abgesperrt, wir waren 8 Personen. Nach einem kurzen dehnen ging es an eine Art Zirkeltraining. Nachdem auch das – nach der langen Pause schweisstreibend – zuende gebracht war, ging es ans Handpratzentraining. Abwechselnd hatte einer … Weiterlesen
NRW prescht vor. Ab dem 11. Mai dürfen FitnessStudios wieder öffnen, ab dem 30. Mai darf wieder Sport mit Körperkontakt ausgeübt werden. Wenn ich da jetzt an FitX denke, an überfüllte Trainingsflächen, an Leute die zu faul sind, die Geräte nach Gebrauch zu desinfizieren, wie nah die Geräte zusammen stehen…eine Person pro 10qm Studio. Da … Weiterlesen
Nachdem ich doch wieder irgendetwas tun wollte, habe ich wieder zuhause etwas gemacht. Alle 2 Stunden entweder Liegestütze, Kniebeugen, Situps oder Jumping Jacks. Das ganze von 8 Uhr morgens bis 22 Uhr abends.